情緒〝停看聽〞，跟煩惱say〝掰掰〞

　　因爲煩惱已經産生、坐穩了，我們才逼不得已的〝轉念〞。

　　其實我們可以在煩惱産生前：

　　Step1.先觀察到情緒的出現(當下的心情爲何？誰在不滿？who)，要想：「欸！我怎麼有種不同于平常的感覺？」

　　Step2.緊接著，觀察感覺的細微相(感覺是什麼？what)，「有不滿、不愉快、放不下、求不得…等」，種種的〝逼迫感〞一直在心中冒泡呢？

　　是否有念頭：「怎麼那麼過份、爲什麼是那樣、我忍耐他很久了…」的內在心聲。

　　又或者，「不想接電話、誰都不要惹我、我想揍人罵人…」的心情。

　　Step3.當有上述的種種迹象時，先不想〝有沒有道理〞，而是反問：「欸！我怎麼會這樣？」。煩惱的起因(爲何有此感覺？why)是對方的態度、行事作風、還是我的〝執著〞呢

　　Step4.微調情緒(轉念,how)，接受它，用對心念調控它，使煩惱成爲善的力量。

　　比如：站在對方的立場思維，如果我是他，我會怎樣？衡量自己的能力，難道我真的做不到嗎？還是只是忍不下一口氣？

　　在本份上，我理當如此，而我卻忽略？對方倒是提醒了我。

　　還是～我習慣于得、被贊歎，不習慣于失、被誤解，這不就是「我執」嗎？

　　他如此對待我，不正給我機會調柔。同時因爲忍辱，也讓自己隨緣業消。

　　今天我忍了下來，就算我多做一些，明的來看好象損失了時間，但是暗的來說我多了學習的機會，也得到了修養。

　　這樣一路〝停看聽〞，從『觀察煩惱生起的相貌、探索原因、到微調煩惱』的過程，其實就在轉念，也就是佛法中的「覺」。