正念動中禅動作分解圖

　　讓我們清楚的覺知身體的每一個動作.例如.在眨眼時要覺知.在呼吸時要覺知.念頭生起時要覺知.這就是我們所說的自覺.自覺無價.我們買不到.也沒有人能代替他人修得.例如.當我握緊拳頭時.有誰知道我的感覺嗎

　　沒有別人.外表上.你可以看到我握緊拳頭.可是.你不知道我的感覺.同樣地.當別人握緊拳頭時.我可以看見.卻無法知道他的感覺.

　　規律的動作

　　正念動中禅分爲兩部分.一是規律的手部動作.另一個是來回經行.

　　在做手部動作的時候要一直規律地動作.不要閉上眼睛.你可以用任何坐姿或坐在椅子上.站立或躺下.下面是手部動作的圖文解說:

　　1. 雙手掌心向下.平放大腿上.

　　2. 翻右掌.停.(掌心朝左.垂直置于大腿上)要覺知.不可自語「翻右掌」.只要覺知就夠了.

　　3. 舉右掌.停.(均需覺知)

　　4. 貼右掌于小腹.停.(均需覺知)

　　5.翻左掌.停.(掌心朝右.垂直置于大腿上.均需覺知)

　　6.舉左掌.停.(均需覺知)

　　7.貼左掌于右掌背上.停.(均需覺知)

　　8.提右掌貼胸.停.(均需覺知)

　　9.外移右掌.停.(均需覺知)

　　10.下移右掌垂直置于右大腿上.停.(均需覺知)

　　11.覆右掌.平放右大腿上.停.(均需覺知)

　　12.提左掌貼胸.停.(均需覺知)

　　13.外移左掌.停.(均需覺知)

　　14.下移左掌垂直置于左大腿上.停.(均需覺知)

　　15.覆左掌.平放左大腿上.停.(均需覺知)

　　這是訓練自覺的實際方法.我們不一定要熟讀經典.因爲那只是語言文字.熟讀經典並不能讓我們開悟.這個練習才是開悟之道.我們也應清楚的覺知其它姿勢.例如左側臥.右側臥.仰臥.從左側臥起身.從右側臥起身以及仰臥起身.你應該常常訓練自覺.

　　往返經行

　　久坐以後.可能引起酸痛.我們可以改變姿勢.來回地走.走久了.可以換成坐姿.這就叫做「更換姿勢」,行.住.坐.臥應該適當地調配.走時.不要擺動雙手.應將兩手攬抱于前胸或交手于背後.當往返經行時.你應覺知腳的動作.沒有必要自語「右腳動」.「左腳動」.不要走太快或太慢.自然地走.當你走時要覺知自己在行走.如果你沒有帶著覺知來行走.就沒有效果.