在大自然中步行冥想
摘自《步行冥想》
一行禅師、阮英明香 著
甯凡 譯
步行冥想的修行將讓你的雙眼發現世間的美妙和痛苦。如果對自己身邊的事物都不能覺察和了解，又怎麼指望能夠領會世間的真谛！
無論是林蔭路邊的人行道，充滿香氣的麥地，莫斯塔爾(譯者注：Mostar，波黑南部城市)的狹窄巷子，還是布滿地雷的柬埔寨土路，人們可以在任何一條路上行禅。當你領悟到這一點，就能隨意地在任何一條路上漫步。
你的痛苦並不僅僅來源于自身的煩惱和恐懼，也出自對于所有生命的愛。當張開身心去行走禅悟之時，被你喚醒的路途中所有的生命都將與你分享你所感知到的一切。它們將與你一起，親密不離，共同消除塵世間的痛苦。
—— 一行禅師
當我的兒子還只有兩歲大的時候，一天清晨，我將他放入手推車中帶他一起散步，邊走邊聆聽空氣中彌漫的鳥兒的歌唱。當聽到這些美妙的歌聲時，他睜大著雙眼仰視天空，歡笑著說：“真好聽！真好聽！”
我們曾經都是孩子，那時候我們都會對著鳴叫的小鳥說真好聽。用心行走就是學習如何再次成爲一個孩子，再次向小鳥，向陽光，向雨露歡笑，然後向小鳥說好，向生活說好。在步行冥想的途中以這樣的方式來表達內心的快樂感受，堅持幾天，你將會在內心産生一種超脫，並且學會如何在生命的每一時刻裏享受到平和。
人的內心就像是一塊土壤，裏面種著各種不同的種子，有快樂的種子、平和的種子、內觀的種子、理解的種子和愛的種子；也有欲望的種子、憤怒的種子、恐懼的種子、仇恨的種子和冷漠無情的種子。這些好種子和壞種子一直存留在那兒，沈睡在內心深處。而給哪些種子添加水分使其生長就決定了你生活質量的好壞。在土壤裏剝下西紅柿的種子，那你收獲的也將是西紅柿。同樣，要是在內心給平和的種子澆水，那麼你的內心也就會滋生出平和；給快樂的種子澆水，你就會得到快樂。而一旦給憤怒的種子澆了水，你就會成爲一個帶有憤怒的人。得到越多水分滋養的種子會生長得越厲害。
身處大自然之中，我總是喜歡笑起來，向所有看到的事物打招呼，聆聽，和它們溝通。我學會了向腳底下的卵石歡笑，向藍天，向飛鵝，向風中沙沙作響的樹葉，向落在地上的橡樹果實，向清晨從草地中騰起的霧氣歡笑。帶著這樣的笑容，我能更清晰地感覺到自己的呼吸和腳步，發現臉上和身體中任何的緊張不自在，並且將其調節，舒緩下來。
有的時候，如果沒有這種微笑，讓自己的精神沈浸在呼吸和腳步之中不爲俗世所幹擾並不容易。但只要學會了向呼吸和行走微笑，你也就能向自己的快樂微笑，到最後對苦痛也能微笑。
將呼吸與腳步相互協調，可以使自己完全融入此刻，人的感官也會在內觀力量的幫助下變得更爲敏銳，開始向自然界中看到、聽到、踩到和經過的所有事物打招呼。你可以靜靜地用自己的內心問好，或者在獨自步行冥想並且感覺到十分舒暢時大聲地將這聲問好呼喚出來。就好比在路途中聽到了鳥兒的聲音，你可以安靜地用心向它們說上一句你好。
在戶外的這種步行方式能夠將你的內心和周圍讓人感覺舒緩的各種元素産生深層次的聯系，你不時地會想停下腳步，簡簡單單地呼吸自然間的空氣。與這些元素接觸得越多，你離自己人世間的痛苦也就越遠，就越感覺到清新。你會喜歡這樣的練習方式：“吸氣。早上好，鳥兒們！”；“呼氣。謝謝你們的歌兒！”，或者說：“吸氣。藍天你好！”；“呼氣。謝謝你，親愛的天空，謝謝你爲我而存在。”當你能夠讓自己更加融入現在的時刻，鳥兒和藍天都將爲你所有，爲你所享受。如果繼續這樣用心去呼吸並且向天空微笑，天空的廣博和美麗將開始滲透你的全身，滋潤你，喚醒你內心快樂、愛和自由的種子。在這一刻，你也會停止向憂愁、憤怒和絕望的種子提供養分。
這樣的步行冥想同時還能幫助我們改善自己的心境。生活對大多數人來說都是不易的，我們的內心時常會受到傷害。但如果學會用心行走，每一步都會引導我們回歸大地這個我們永遠的家，我們的心靈也會得到淨化，以這樣的心境邁出的每一個腳步都將縫補你心中曾經留下的傷口。
熟悉了如何通過室內慢步冥想將呼吸與腳步聯系起來之後，你就可以到戶外練習，在吸入和呼出空氣的同時默數自己步伐的次數，以此來協調呼吸和腳步。一開始，讓整個身體放松下來，將意念集中到腳步之中，慢慢前行，感受呼吸中的自然韻律。五或十分鍾之後，注意一下吸氣的時候自己會走出多少步，呼氣的時候又是多少步。這些步伐次數與你的呼吸和步子的節奏相關。你可能在吸入空氣時要走上叁步，呼出空氣時也是叁步。而如果吸氣時走出兩步半，呼氣時也是兩步半，那麼就可以稍微加快一點步伐，這樣每次吸氣和呼氣的時間裏你各能夠邁出整整叁步。或者可以再走慢一些，這樣每次吸氣和呼吸的時間裏你各能走出整整兩步。吸氣時走出每一步你都在內心默念一下“吸”，呼氣時走出每一步都念“呼”。也就是說，吸氣時你能走上叁步，那就可以隨之念“吸，吸，吸”，而呼氣走出叁步的時候念“呼，呼，呼”。要是想深度地感受土壤，讓自己內心平穩得就像大地一樣，那可以在吸氣邁步時念“大地，大地，大地”，在呼氣邁步時念“平穩，平穩，平穩”。或者也可以說“到了，到了，到了”和“回家，回家，回家”等。總而言之，步行冥想時你可以隨意念出一些能夠讓自己感覺到平靜、安穩和放松的詞語。
在本書CD的第叁節中，我將會給你講授如何“在大自然中步行冥想”。
當你發現某些能夠觸動自己內觀的事物——藍天、山丘、一棵樹或一只鳥，那就停下腳步，但要繼續保持用心去呼吸。你會通過用心呼吸給自己注視的東西注入活力，讓它鮮活起來。一旦停止了內心去呼吸，你的心緒或遲或早，都會回複到從前的狀態，鳥兒或樹木會由此消失。永遠要與你的呼吸保持一致。
—— 一行禅師
CD 請聽第叁節：在大自然中步行冥想
這樣練習幾天之後，嘗試著在呼氣的時候多邁出一步路。如果你正常的呼吸是2-2(譯者注：即吸氣時邁兩步，而呼氣時也邁兩步)，那麼不要加快自己的步行速度，而是延長呼氣的時間，從而達到2-3的節奏進行四到五次的循環。然後再次回到2-2的節奏中來。
按照正常的呼吸，我們並不能將肺部所有的空氣都排出來，總會有一些遺留下來。通過將呼氣的時間延長一步路，你可以將更多殘留在身體裏不新鮮的空氣排出。但不要做得太過度，只要四或五次就足夠了，否則反而會讓自己覺得疲憊。這樣變動呼吸節奏之後，回複到普通方式。五或十分鍾之後，你可以再做一次。記住，只是讓呼氣時間延伸一個步伐，而不是吸氣的時候。
保持這種方式步行冥想幾天之後，肺部將會提醒你：“如果能使用3-3的呼吸節奏，那會比2-3感覺更好！”如果這種想法很明顯，那就這麼去做吧。但即使是這樣，也只要在四到五次的呼吸循環中保持就夠了，然後回複到2-2的節奏中。五或十分鍾之後，再改變成2-3，接著3-3，循環往複。
幾個月之後，你的肺部將會更加健康，而血液也會循環得更爲通暢。你呼吸的方式將會由此而改變。
—— 一行禅師