初步修行如何做到“不松不緊，自然端坐”？禅修時坐姿如果過緊或過松有什麼過失？

　　修行之初，勿急于求成，應紮實地打好基礎。一般來說，初學者需要一個月左右的時間調整坐姿。打坐之前，要選好地處清淨之地，作好入座前的准備，身、心要放松進入自然狀態。上座後，要祈禱上師。

　　入座調整身體端直後，先體會身體何處尚處于緊張狀態，逐一放松。如果覺得全身都緊張，可先從頭至腳每個部位(頭、頸、肩、手、胸、背、腹、腰、髋、雙腿)逐一放松。特別是腰髋和全身的關節部位，尤須放松。

　　禅修時若身體坐式過緊，會産生胸悶、背部不適等現象，且易起諸多妄念；若坐式過松緩，容易導致昏沈，故應及時調整。