第二部 坐和站

　　 坐是禅修的主要身體姿勢，讓心可以在幹擾最少的情況下放松和發展。當你不禅修時，來兩良好和舒服的姿勢可以鼓舞日常的正念。你也可以覺察到你正穩穩坐著，因而産生踏實、穩定的心態。

　　 當站著時，以優美、放松的姿勢開放你的身體，仿佛你的頂輪有一根線正把你往上拉，正確地拉直你的脊椎。這有減輕疲勞的實際效益，也讓你在跟別人溝通時可以比較開放。如果你在超級市場或公車站必須排隊等候時，嘗試開放你的姿勢。不要感到無聊或不滿，開放你的姿勢，可以幫助你享受你在等待時當下所呈現的寶貴生命，並且對之開放。