第二部 15．熄滅煩惱的火焰

　　 如果你正在經驗一個強烈的情緒，諸如貪、嗔或嫉妒，就和那個情緒保持保持一點距離，需要的話，以幾個放松的深呼吸來平靜自己。承認那個情緒的威力和迷人之處，但不要被它征有現在，把你身內的情緒觀想成藍色火焰。感覺這個火焰給你的興奮覺受。

　　 然後，鼓起一股強烈的信念：你一定要護衛你的幸福。祈請力量來源賜予力量。想像一股清涼的治療甘露從力量來源流出，進入你的身體，從頭到腳趾注滿你全身，熄滅那破壞性的火焰。想象任何對你有幫助的快樂和治療感受，如清涼或舒服和慰藉和深度滿足感。感覺並相信火焰已經熄滅了。爲當下你已經完全從破壞性的情緒獲得解脫而高興。把這個空闊的感覺持續幾分鍾，或你高興多久就多久。如果可能的話，把這種甯靜帶進活動，讓你能夠專注，並且強化你健康的享受和放松。