練習5 對身體的姿勢了了分明

　　複次，諸比丘，彼于走路時，心中了了分明，“我在走路”。彼于站立時，心中了了分明，“我在站立”。彼于坐時，心中了了分明，“我在坐著”。彼于躺臥時，心中了了分明，“我在躺臥”。無論身體處于何種姿勢，彼于其身體之姿勢，心中都了了分明。

　　這個練習是以正念去觀察身體的姿勢。修行者不僅可以在坐禅的時候或在禅堂裏做這個練習，還可以整天運用《四念處經》裏所開示的禅修方法，來幫助自己保持正念。修行者在禅堂或者在戶外行禅的時候，爲了能夠穩固地安住于正念，他可以把呼吸與自己的腳步配合起來。在開始任何一種行禅之前，你都可以默誦下面這首偈子：

　　身行于幽徑，心可達十方。

　　步步清風起，步步蓮花香。

　　當你坐下來的時候，你可以隨順自己的呼吸，默誦這首偈子：

　　我坐于此處，如登菩提座。

　　 吾身即正念，離一切散亂。

　　 我們可以借助于自己的呼吸，使我們對坐著和站著等姿勢了了分明。當我們站在隊伍裏、排隊等候買票的時候，或者剛剛坐下來等待什麼事情的時候，我們可以誦這首偈子：“吸氣，我使我的身體平靜下來。呼氣，我使我的身體平靜下來”，這樣我們就可以使自己繼續安住于正念中，並使我們的身心沈靜下來。