健康生活過一天

　　健康口訣：「縮腹挺胸快步走，日用叁餐多蔬果，慈悲喜舍不發火，保證活到九十九」。

　　起床

　　◎只要聽到鬧鍾一響，就開始做「思想的韻律操」：靜靜躺著，對自己和世間發出好的訊息，想一些好事，設法找出一些好的字眼來想。然後摩擦手、眼睛、鼻子，把耳朵、手腳搓一搓，這樣再起床，比較不容易感冒。

　　◎俗話說：「太陽曬屁股，會生病。」。過度的睡眠會出毛病，尤其要注意早上起床後，一直到中午十二點之前，再怎麼困、再怎麼難過，千萬不要躺下來睡。如果很累、很想睡，也一定要吃過午飯、散步後才可以去睡。

　　刷牙

　　◎起床後，一面刷牙一面注意呼吸，用手指沾細鹽搓牙龈內外側，牙齒會變得很堅固。餐後則漱口潔牙。

　　大小號

　　◎大小號時，眼睛要閉起來，將上下牙齒扣緊，嘴巴緊閉，姿勢要端正，這樣元氣不易耗損，眼睛也不會受傷，牙齒到老都不容易掉。

　　◎早上5點到７點是大腸經的時辰，也就是大腸蠕動最旺盛，應當如廁排便。

　　早餐(帝王餐)

　　◎叁餐以早、中餐最重要。早晨7點以前吃連皮蒸煮的地瓜。

　　上班工作

　　◎學習「轉」的功夫，讓境隨心轉，視上班場所或家庭爲道場，一切發生在我身上都是美事。

　　兩餐間

　　◎飯後吃水果妨礙消化，可以在兩餐之間吃。

　　中餐(平民餐)

　　◎ 剛吃過午飯就躺下來很不好，最好是先跪坐十分鍾，然後散散步，一邊走一邊念佛，走個十分鍾或二十分鍾，讓食物消化，然後就坐在椅子上靠著牆壁睡，只要打盹十分鍾或二十分鍾就夠了。

　　晚餐(乞丐食)

　　◎一天只吃兩餐，胃腸就能得到休息。晚上不吃，對身體並無害處。現代人快速老化原因之一，在于吃太多東西，身體器官要花很多能量將食物消化及排泄，器官就衰退得快。長壽的人多半只吃七、八分飽。

　　◎晚上要吃的話，最好是五六點就吃，過了七點就不要吃。如果是六點以前吃，十點睡覺，有四小時使食物都消化，睡眠品質比較好，而且不易得病。吃得很飽就去睡覺容易生病。

　　睡前泡腳

　　◎用溫水泡腳約十五分鍾，搓搓腳心。

　　睡覺

　　◎晚上十一點至早晨五點，是肝、膽、肺等重要器官休息時間，如果超過十一點才上床，會導致肝火上升、眼睛腫痛流淚、頭脹、煩躁、重聽、嘴巴苦、講話時口腔有臭味。絕對不要超過十一點才睡覺。現代人晚睡晚起，把晚餐當正餐，甚至吃宵夜，不病才怪。

　　◎ 睡覺前也要先做觀想，想一些美好事情，用心念給他人一個誠摯的感恩，對他們做祝福。

　　飲食須知

　　◎小孩的病大部份是由吃來的，二十歲以後的病，尤其四五十歲以後的病，大部份都是心理産生，萬病從心。吃越多，病越多；吃越好，死越早。

　　◎冰水斷人種，油炸毀人容。糙米飯加小麥胚芽是最健康的飯食。

　　◎先把飯吃完再吃菜，飯菜一起吃的話，就要吃很鹹的菜才吞得進去。

　　◎忌吃冰冷東西。冰冷指的是從冰箱拿出來就吃，或是東西放涼了，像隔夜菜。冰冷東西傷胃腸，胃腸一受傷，肺也被傷到，肺主皮毛，肺功能受傷後，皮毛就受傷。皮毛指呼吸道粘膜、消化道粘膜、泌尿生殖道粘膜...等。

　　◎喝白開水最好。

　　(菩薩學處33，206，207) (菩薩學處下126 ) (佛教養生觀21,22,29,76)