問：觀察到自己正處于煩惱或是沮喪時，應該如何對治？

　　答：如果現在正在煩惱，就針對引起煩惱的問題好好思考一下：「煩惱能夠解決這個問題嗎？」當然不能，因爲如果能解決，爲何要沮喪？努力解決才是當務之急，而且還要很高興有辦法解決這些問題，而不是煩惱和沮喪。如果是無法扭轉或解決的問題，就不需要沮喪，因爲問題若是不能解決，事情也就已經結束，而已成定局的事情，其實也只如一場夢，沮喪也無濟于事，所以最好將它放下，當下不需要再追隨著它煩惱。

　　用回憶來傷害自己，是人類最大的缺點，往往也是沮喪和煩惱的來源之一。比如別人講了一句讓自己聽了不高興的話語，對方離開後，我們就邊走邊回憶剛剛對方說話時的用語、神態、氣氛等等，再次將自己置放于當時不愉快的情景中，這時，火氣又開始上升了。回到家中，仍然藉由回憶，讓同樣具傷害性的思惟一再重演，例如他剛剛是這樣講、那樣講。如此火上加油的自導自演，不斷地傷害自己，持續的瞋恨情緒將自己折磨得非常疲累，心有不甘。

　　可是靜下來想想，自己生氣，真的是因爲對方有那麼大的殺傷力嗎？不是，大部分真正的罪魁禍首是自己，是因爲我們拼命的回憶。這好比別人拿一把刀，告訴我們：「你應該在身上砍一砍」，然後在我們身上稍微劃一下，又說：「你只要這樣砍，就會有血流出來。」便把刀交給了我們。隨後，我們就邊走邊用刀劃破自己的身體，然後還告訴自己：「這是那個人拿刀在傷害我，而不是我自作自受。」過了一段時間，便忘記了這件事，直到有一天，突然看到這個人，就又拿他當時所講的話重新傷害自己。就這樣，不斷回憶，重複傷害，到最後，我們又會告訴別人，抱怨這一切都是他造成的。這可能也是一種無始以來所累積的傷害、煩惱別人的業力，而在今日成熟的報應，要不然這是非常不合邏輯的，對不對？

　　這個就是産生煩惱和沮喪的模式：我們的後一念隨著前一念的情緒起舞，念念相隨，緊抓不放，窮追不舍。其實一件事情，無論好壞，既然已經結束了，就不值得再去追隨，因爲已經是一個夢。因此，要學會忘記所有過去的那一剎那，知道那一剎那如夢如幻，然後對未來去努力。

　　事情發生了，就要放下。如果放不下，就要學會不自欺欺人，要告訴自己：這是我拿著一把刀，持續在傷自己，而不是別人在害我。對治的方法就是如此：解剖它，理解它，然後放下它，向前看，面對嶄新的未來。