附錄

　　附錄一

　　和平公約

　　本到梅村的夫妻、家庭或朋友們，常常會在典禮中，簽下這紙條約，讓大家見證他們的誓言。不過，請記得，你可以依照自己喜歡的方式更改條約的內容。這紙條紙的最後一部分，是給佛教徒參考的，你可以依照自己的信仰來改它的內容。

　　和平公約　

　　爲了讓我們可以長久快樂地相聚在一起，繼續不斷地延展、深化愛與了解，我們在此發願遵守與修習以下幾個事項：

　　一、生氣的人，同意做到以下幾件事情

　　(一)避免任何可能造成進一步傷害或憤怒的言語行爲。

　　(二)不壓抑憤怒。

　　(叁)練習念念分明地呼吸，回到自己，好好照顧憤怒。

　　(四)在二十四小時之內，用說話或寫和平紙條的方法，把我的憤怒與痛苦，冷靜地告訴那個讓我生氣的人。

　　(五)我要用說話或寫信的方式，與對方在這個星期內約定一個時間，可能是星期五，一起將整件事討論清楚。

　　(六)我絕不說：“我一點都不生氣。沒有關系！我一點都不覺得痛苦，沒什麼好生氣的。

　　(七)當我坐著、走路、躺著、工作或開車時，我要深入地觀照自己的生活，如此，才能清楚地看到以下幾件事：

　　１、有時候我真的很不成熟。

　　２、我因爲自己的練習而傷害他人。

　　３、原來心中那顆憤怒的種子，才是我憤怒的主因。

　　４、原來他只是次要的原因。

　　５、原來他也只不過是想從自己的痛苦中解脫。

　　６、只要他繼續受苦，我也不可能真正擁有快樂。

　　(八)一旦我覺察到自己原來是如此不成熟，且缺乏正念，就會立刻向對方道歉，不會等到星期五晚上才告訴他。

　　(九)如果我覺得自己還無法冷靜地面對對方，我會先將星期五的約會延期。

　　二、使對方生的人，同意做到以下幾件事：

　　(一)尊重對方的感覺，不去譏筆他，給他足夠的時間冷靜下來。

　　(二)不要求對方立刻坐下來討論事件事。

　　(叁)用口頭或寫紙條的方式，與對方確認約定的時間，並且向他保證，我一定會到場。

　　(四)如果我覺得可以道歉，就會立刻這麼做，不會等到星期五晚上。

　　(五)練習念念分明地呼吸，深入地觀照自己，去了解：

　　由于心中憤怒的種子與累世帶來的習氣，我讓他人感到不快樂。我誤以爲讓對方痛苦，可以減輕自己的痛苦，但事實上我使他如此痛苦，也帶給更自己多痛苦。

　　當我認知到自己的不成熟與缺乏正念時，會立刻向對方道歉，不會爲自己的錯誤辯駁，也不會等到星期五才做這件事。

　　我們在此發願，在佛陀與僧伽的見證下，誠心地遵守並實踐這些誓約。祈請叁寶的護念與加持，帶給我們光明與信心。

　　附錄二

　　正念五學處

　　正念第一學處：尊重生命

　　由于體認到殘酷生命所帶來的煩惱與痛苦，我發願長養慈悲心，並且學習各種方法來保護人類、動物、礦物與植物。在生活中，我絕不起殺生的念頭，也絕不殺生，不讓別人殺生，更不附和世界上任何殺生的行爲。

　　正念第二學處：慷慨布施

　　由于體認到剝削、偷盜、壓迫與社會的不公正所帶來的種種痛苦，我發願長養慈悲心，學習各種可能的方式，以謀求人類、動物、植物與礦物的福祉。

　　我發願修行布施法門，將時間、精力與財産奉獻給需要我的衆生。

　　我下定決心絕不偷盜，絕不占有應該屬于別人的東西。

　　我尊重別人的財産，不過，也將阻止任何爲了個人私利，而將痛苦建築在別人身上，或加諸于地球上其他物種的自私行爲。

　　正念第叁學處：負責任的性行爲

　　由于體認到不正當的性行爲所帶來的煩惱與痛苦，我發願培養責任心，學習各種方法來保護個人、配偶、家人、社會的安全與尊嚴。

　　我下定決心永不從事任何非出于愛與承諾的性行爲，爲了自己與他人的幸福，我決心要尊重自己所許下的承諾，並且尊重別人的承諾。

　　我會盡自己最大的努力，保護孩童免于性侵害，並且防止配偶與家庭因不當的性行爲而破壞。

　　正念第四學處：谛聽與愛語。

　　由于體認到煩惱與痛苦往往來自于缺乏正念的言談，以及未能傾聽別人的心聲，所以我發願要學習愛語與谛聽，並希望能因而帶給別人歡喜，解除他們心靈的痛苦。

　　我知道言語可以帶來快樂，也能製造痛苦，所以發願要學習如何誠實地說話，並希望我所說的話，可以激發別人的信心、喜悅與希望。

　　我絕不散播不確定的消息，也不譴責不確定的事，爲了避免可能造成的分歧與紛爭，或家庭、團體的破裂，我會重新調整自己的言語。

　　我會盡力調和與化解所有大大小小的紛爭。

　　正念第五學處：正念的消費

　　我充分體認到，缺乏正念的消費與飲食習慣，會帶給我們許多煩惱與痛苦。所以我發願，爲了保持身心健康，也爲了自己、家人與社會，我要練習念念分明地飲食與消費。

　　我發願只吸收那些有助于身心祥和、幸福與快樂的事物。同時，這些事物也能造福我的家人與社會。

　　我下定決定絕不喝酒，也不接觸任何有毒的事物，例如不健康的電視節目、雜志、書籍、影片與對話等等。我知道當這些物質傷害到身心時，我也愧對祖先、父母、社會與未來的下一代。

　　爲了自己與社會，我會努力養成適當的飲食習慣，去轉化心中與社會所潛藏的暴力、恐懼與困惑，因爲我已經明白適當的飲食習慣，對自己與社會的轉化有多麼重要。

　　附錄叁

　　禅修指南：練習深入觀照與釋放憤怒

　　你可能會發現，這個禅修指南對幫助你轉化憤怒非常有效。你可以在心中靜靜地跟著這份指南來做，引導自己禅修，或請另一個人幫忙，把它念出來，然後跟著他所說的一步步地做。

　　“吸氣，我知道我在吸氣；吐氣，我知道我在吐氣。”我們從這句話慢慢地開始，然後接著說：“吸氣、吐氣”。記得，每次開始坐禅時，都應該先花幾分鍾，以念念分明地呼吸讓心靜下來。當說“吸氣”時，就吸一口氣；說“吐氣”時，就吐一口氣。靜靜地重複這兩句話，伴隨著呼吸，這樣你才能真正地體驗到禅修的精髓。記得不要只是機械式地重複這兩句話，你應該深入地體會與感受它們。每次當你要開始練習禅修時，就先如此呼吸八到十次，而且在每次吸氣、吐氣時，都能念念分明地說出這兩句話。

　　深入地觀照你的憤怒

　　１、我觀想一個正在生氣的人，吸氣　　＊生氣的人

　　我看到他內心的痛苦，吐氣。　　　＊在受苦

　　２、我觀想憤怒帶給自己與他人的傷害，吸氣。　　＊憤怒傷害自己與他人

　　我看到憤怒燃燒、毀滅我們的幸福，吐氣。　　＊憤怒摧毀幸福

　　３、我看到身上那顆憤怒的種子，吸氣。　　＊憤怒的根就在我身上

　　我看到憤怒的根就埋藏在意識裏，吐氣。　　＊憤怒的根在意識層裏

　　４、我看到憤怒的根就在錯誤的認知與無知裏，吸氣。　＊憤怒的根就在錯誤的認知與無知裏

　　我對自己錯誤的認知與無知微笑，吐氣。　　＊微笑

　　５、我看到生氣的那個人正在受苦，吸氣。　　＊生氣的人在受苦

　　我對那個生氣而受苦的人生起慈悲，吐氣。　　＊生起慈悲心

　　６、我看到那個生氣的人痛苦的處境與不快樂，吸氣。　＊生氣的人很不快樂

　　我了解他不快樂的起因，吐氣。　　＊了解不快樂的起因

　　７、我看到自己怒火中燒，吸氣。　　　＊被怒火焚燒

　　我因自己被怒火燒而生起慈悲，吐氣。　　＊對自己慈悲

　　８、我知道憤怒自己面目可憎，吸氣。　　＊生氣讓我面目可憎

　　我知道是我讓自己如此面目可憎，吐氣。　　＊我讓自己變得面目可憎

　　９、我看到自己生氣時，就像是間失火的房子，吸氣。　＊我是間失火的房子

　　我要照顧憤怒，我回到自己，吐氣。　　＊我要好好照顧自己

　　１０、我觀想自己去幫助那生氣的人，吸氣。　　＊幫助生氣的人

　　我看到自己能幫助那生氣的人，吐氣。　　＊有能力這麼做

　　釋放你的憤怒，與父母和好

　　１、我觀想自己回到五歲時，吸氣。　　＊五歲的自己

　　我對這五歲的孩子微笑，吐氣。　　＊微笑

　　２、我看到這五歲的孩子是那麼脆弱，吸氣　　＊脆弱的五歲孩子

　　我充滿愛意地對這孩子微笑，吐氣　　＊充滿愛意地微笑

　　３、我觀想父親變成一個五歲的孩子，吸氣。　　＊我五歲的父親

　　我對五歲的父親微笑，吐氣。　　　＊微笑

　　４、我看到五歲的父親是如此脆弱，吸氣。　　＊脆弱的父親

　　我充滿愛意地對他微笑，我諒解他，吐氣。　　＊充滿愛意地微笑與諒解

　　５、我觀想母親變成一個五歲的孩子，吸氣。　　＊我五歲的母親

　　我對五歲的母親微笑，吐氣。　　　＊微笑

　　６、我看到五歲的母親是如此脆弱，吸氣，　　＊脆弱的母親

　　我充滿愛意地對她微笑，並諒解她，吐氣。　　＊充滿愛意地微笑與諒解

　　７、我看到父親像孩子般在受苦，吸氣。　　＊父親，像孩子般在受苦

　　我看到母親像孩子般在受苦，吐氣。　　＊母親，像孩子般在受苦

　　８、我在心中看到父親，吸氣。　　　＊父親就在我心中

　　我對心中的父親微笑，吐氣。　　　＊微笑

　　９、我在心中看到母親，吸氣。　　　＊母親就在我心中

　　我對心中的母親微笑，吐氣。　　　＊微笑

　　１０、我了解心中父親所面臨的困境，吸氣。　　＊我心中父親的困境

　　我決心要努力釋放父親與自己，吐氣。　　＊釋放父親與自己

　　１１、我了解心中母親所面臨的困境，吸氣。　　＊我心中母親的困境

　　我決心要努力釋放母親與自己，吐氣。　　＊釋放母親與自己

　　附錄四

　　這是個引導你與他人練習“深度放松”的範例。懂得讓身體休息非常重要，當身體感到自在而放松時，心就能得到平靜。練習“深度放松”，對于治療身心是絕對必要的，所以請你經常花一點時間來做這個練習。雖然在此所寫的方法，需要花叁十分鍾才能完成，但是你可以調整其中的內容，讓它更符合自己的需要。你可以把練習縮短成五至十分鍾，這樣每天起床後、就寢前或休息時，都可以練習，也可以加長或加深一點，最重要的是，好好享受它！

　　讓自己很…

《你可以不生氣 附錄》全文未完，請進入下頁繼續閱讀…