本書之內容曾做爲英國、愛爾蘭、美國和南非境內約二十個地區不同團體的教材，其間長達十年。

　　過去我應阿康仁波切之請，開始教按摩和松弛身心的課程，其中采用“伏虎”的教材，越來越多。授課時發生的問題，我都再向仁波切請教，他的解答又加入以後的課程，同時也成了本書的內容。所有修學這些課程的人都對本書有所貢獻，許多在愛丁堡接受我的治療試用這些方面的實修法，並將結果向我回報的人，也是一樣。

　　對此教材的反應，自始即是正面的。有不少人，在學完某一課程之後，過了很久還寫信給我，表示修此諸法，對身心的健康和自我的發展都有益處。有些已修禅十年或十年以上的人，發現這些修法的“樸實”幫助他們克服了修道方面的野心及克服真正在禅修上的其他障礙。還有人發現，這些修法所提出的忠告，和排列的順序，非常實用、落實、易于融入日常生活。

　　那些願意“回到幼稚園”，願意思考他們最原始、最單純經驗的人，就是從這些實修法中最易獲益者。每天都修，也差不多要一年的時間才能修完本書之法。不過，切莫把修完當作治療的結束。相反地，它可能是真正治療——如實與世間相處和如實與自己相處——的開始。自今而後，終身持續。