學習擁抱憤怒—一 海濤 輯

　　1.我們憂苦，是因爲我們內心深植怒氣的種子。

　　2.怒氣來時，別壓抑，好好接待、擁抱它。

　　3.怒氣只是我們的一小部分，憂苦也只是我們的一小部分。

　　4.你爲什麼那麼容易生氣？是不是怒氣的因子根深柢固？

　　5.你如果容易生氣，可能是因爲你長年灌溉內心怒氣的種子，而且默許，其至樂于灌溉。

　　6.許多人處境相同，但不會像你那樣生氣。他們耳聽與你無異，眼見與你皆同，卻都能保持冷靜，不落情緒。

　　7.即使是沒有生氣的尋常日子，也有怒氣之源。如果我們照顧好自己的一切，不偏不倚，負面能量就擡不起頭。削弱了負面元素，我們就不會隨之動蕩。

　　8.想要讓生活産生深刻的轉化，必須檢視我們的飲食習慣和消費方式，別再消費那些毒害我們、麻痹我們的東西，如此我們才能擁有力量，呈現最好的自己，不再受製于怒氣和挫折。

　　9.佛陀不曾要我們壓抑怒氣。他教我們回歸自我，善待怒氣。

　　10.看看那些生氣的人，他們緊繃的內心讓人害怕，因爲那是不定時炸彈。

　　11.生氣時，請照照鏡子。你生氣時不太好看，不太可愛。你臉上數百條肌肉繃得緊緊的，一張臉仿佛炸彈即將爆開。

　　12.你看到自己的臉像炸彈即將爆炸時，就得采取措施。你心裏知道怎麼讓自己好看一點。不需要化妝品，只要平靜呼吸，會心微笑，如此重複一兩次，你就會好看多了。

　　13.照照鏡子，冷靜吸氣，微笑呼氣，你會松一口氣。在自己生氣的時候，看看自己，會很有用的。那是一記警鍾。

　　14.怒氣總是不離錯亂、誤解；怒氣的根源無非誤解和錯判。

　　15.你也許受製于錯誤的認知而發怒。你聽到的、看到的也許讓你産生誤會；你也許誤解了某些話，某些作爲。

　　學習擁抱憤怒—二 海濤 輯

　　1.無論我們是父親、母親、小孩、夥伴還是朋友，都必須學習好好檢視自己的認知。

　　2.我們的身體無法延續，我們的情緒無法延續，我們的認知無法延續。我們的怒氣、悲傷、愛、憎恨、意識也都無法延續。

　　3.怒氣和愛都是有機可變的本質。恨可以轉化爲愛，不幸的是，愛也常常轉而爲恨。

　　4.許多人起初愛得轟轟烈烈，少了對方就要活不下去。然而，一不小心，短暫時間內愛就轉爲恨，見到對方只覺得可怕可厭，不可能再一起生活，只有分離一途。愛轉爲恨時，曾經的美好，如今只留垃圾。

　　5.當心裏堆放恐懼、絕望、憎恨等垃圾時，別驚慌。要當個有條理的園丁、做事不打馬虎眼的行動者，眼前狀況不過是：「我知道心裏有垃圾，但垃圾會變成養料，愛將重新滋長。」

　　6.即使生氣，即使懷恨在心，不代表沒有愛與接納的能力。即使有了暫時的噪聲，愛仍無時不在。

　　7.即使憤恨挫折，即使世界一片灰暗，我們仍然有愛，我們還是有能力去溝通、寬恕、關懷。

　　8.要相信這一點││怒氣只是我們的一小部分，憂苦也只是我們的一小部分。要知道！我們一直有能力去愛、理解、體恤，無時不然。

　　9.長期收藏怒氣很不健康。我常常告訴朋友說：「別悶著生氣一天以上。」

　　10.我們是行動家，是料理怒氣的能手。我們必須面對自己的怒氣，勤加練習，直到掌握怒氣的根源、了解怒氣如何運作。

　　11.接納你的怒氣，因爲你明白，因爲你知道，你能好好照料它們，並將這些怒氣轉化爲正面能量。

　　12.怒氣像是不安啼哭的小孩，這孩子渴望能被母親擁入懷中。你就是母親，請擁抱你的孩子。

　　學習擁抱憤怒—叁 海濤 輯

　　1.怒氣如同我們的器官，是我們的一部分。我們生氣時必須回歸自我，善待我們的怒氣。我們不能說：「怒氣，走開吧，我不要你。」好比你胃痛時，你不會說：「胃，走開吧，我不要你。」不，你會照顧胃的。同樣的道理，我們也應該好好照顧我們的怒氣。

　　2.母親擁抱孩子時，她的能量貫穿孩子全身，使孩子得到撫慰。當怒氣襲來，這就是你必須學習的地方。你必須放下所有手邊的工作，因爲最重要的事是回歸自我，好好照顧你的孩子，也就是你的怒氣。沒有什麼比好好照顧你的孩子更要緊的了。

　　3.接納你的怒氣，吸氣、呼氣，這樣就行了。你的孩子會馬上安靜下來。

　　4.一開始，你可能不了解你的憤怒是怎麼回事，不明白怒氣所從何來。然而如果你的「自覺」接納之，一切會逐漸清晰。

　　5.「自覺」代表有心，能掌握情況。這是關鍵的活能量。「自覺」的能量如同大哥大姐，它會守護懷裏的小弟小妹，細心照料受苦的孩子，也就是我們的怒氣、絕望、妒忌。

　　6.當憤怒時，坐下來均衡呼吸，或者行走靜心。坐禅、行禅都能引發「自覺」的能量，接納你的怒氣。十幾二十分鍾之後，你的怒氣將敞開門戶，你一下子就看清了它是怎麼回事。

　　7.學著看清楚你的怒氣是怎麼回事。有兩個步驟，首先是接納與認知：「親愛的怒氣，你來了，我會好好接待你。」再來是細細檢驗，看看怒氣究竟是從何而來。

　　8.不論你在開車、走路、煮飯還是洗衣服，都要自覺接納你的怒氣。如此，你就有機會認清你之所以生氣的緣由。

　　9.自覺呼吸，自覺于戶外行走，是接納怒氣的好方法。

　　10.所有的心理現象，包括憤怒、妒忌、絕望等等，都會懾服于自覺的力量，如同草木都懾服于陽光。開發自覺的能量，爲你的身體和意識療傷。

　　學習擁抱憤怒—四 海濤 輯

　　1.當我們擁抱憤怒，好好照料我們的怒氣時，我們就能放松；好好檢視我們的怒氣，就能看清楚許多事情。首先，我們會發覺，我們內在怒氣的種子滋生茁長，是我們憂擾的主因。如果我們認清這個事實，我們會知道，我們氣的那個對象是次要的，而不是我們生氣的真正原因。

　　2.生氣時，會覺得是某個人所引起的，他／她成爲你指責的目標。如果再好好想想，會發覺，自己內在怒氣的種子，才是你怒火攻心的主要原因。

　　3.其實生氣大多是自找的，但我們卻老是想要說些什麼或者做些什麼來教訓別人，以爲這樣就會少生點氣。

　　4.如果房子失火了，最要緊的是立即滅火，而不是先去抓縱火嫌疑犯。如果先去追嫌疑犯，你一邊追，你的房子就會一邊燒得精光││你應該先去滅火！

　　5.同理，生氣時，如果你一直拉著別人吵，想要好好教訓他，你就是那個房子快要被燒光了，還在追縱火者的人。

　　6.我們生氣時，必須承認怒氣來了，而且需要我們去照料。此時我們在氣頭上，最好什麼都不要說、不要做，立即回歸自我，引進自覺的能量，來接納、認知、照顧好我們的怒氣。

　　7.在氣頭上時，不管你說什麼或做什麼，只會壞了彼此的感情。因此，別在氣頭上做任何事或說任何話。

　　8.一般用打枕頭或大叫等纾解憤怒的人，其實是在演練怒氣。生氣時打枕頭來發泄是很危險的習慣，像是在做攻擊訓練。智者之道是激勵自覺的能量，怒氣一來就大方接納之。

　　9.有的時候，我們爲恨意、怒氣、恐懼的能量所充斥。當下我們會忘記了，我們內在也可能湧現其它不同的能量。如果我們知道怎麼做，就能找回識見、愛、希望的能量，來接納恐懼、絕望、怒氣的能量。

　　10.沒有恐懼是極致的喜樂。你的識見如果讓你無所恐懼，你就是自由的人。