如何調息？

　　調呼吸，一般通稱「調息」，氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩。要想坐禅淨心，若善調息，必能得事半功倍之效。因爲人體生理的動靜以及心理情緒的波動起伏，與呼吸的氣和息，有極密切的依存關系。

　　(一)如何調息？須知呼吸的現象〈方式〉有四種：

　　(1)風相：鼻中呼吸有聲。剛作完激烈運動之時，即是此相。〈不宜打坐〉

　　(2)喘相：呼吸雖無聲，但出入結滯不通。在感到恐懼、緊張、病痛、虛弱、興奮、疲倦之時，即是此相。〈不宜打坐〉

　　(3)氣相：呼吸無聲，亦不結滯，但出入不細。正常人平常的呼吸即如是，每分中大約十五至二十次的呼吸。〈不宜久坐〉

　　(4)息相：沒有聲音、亦不結滯不粗急，出入綿綿、若有若無、氣定神閑、心情愉快。〈最宜坐禅〉風喘氣叁種現象，都是氣息未調之相，而刻意用心去調和，反而成爲障礙，不能達到坐禅的靜定之效。

　　此外，《小止觀》雲：若要調和不良的風、喘、氣叁相，有叁種對治方法：

　　(1)下著安心：把精神集中在下丹田〈臍下二吋半處〉。

　　(2)身體放松：全身松解下來。

　　(3)氣遍全身：用觀照力，想象自己氣息，不從鼻孔出入，普遍地從全身毛孔出入，而毫無障礙。舉要言之，呼吸任其自然，不加控製。但平心泯念，而安住于寂然之境，久而久之，自然氣沈丹田，脈解心開。息調，則百病不生，心亦易于安定，這即是我們修習坐禅，初入學時最好的調息方法。