6月22日─做情緒的主人

　　能讓自己生起強烈負面情緒的事情，一般情況下，通常都與自身利益有很大的關系。要想將這些負面的情緒甩掉，不下工夫的話，是很困難的。以下有幾個步驟，如果能依次學習，便能使自己漸漸成爲情緒的主人。

　　一、了解情緒的特質

　　情緒是一種不穩定的狀態。容易自我擴大，所以情緒若不好好加以面對、處理，只會變得越來越難處理。所以處理情緒需及時，越及時纾解越容易解決。也因爲情緒是無常的，所以它也一定會消失。

　　二、察覺情緒的生起

　　首先我們必須清楚察覺到不良情緒的存在。就像打仗一樣，不知道敵人在哪裏，將永遠無法打敗敵軍！而保持正念正知，是幫助我們察覺情緒的唯一利器。

　　叁、思惟情緒的來源

　　承認了不良情緒的存在後，就要分析産生這一個情緒的原因，並弄清楚究竟爲什麼會苦惱、憂愁或憤怒，往往在仔細分析之後，會發現真實的情況並不是我們原本所以爲的。

　　四、安住在情緒上

　　無法安住在情緒上，是人類普遍的習慣。發泄與壓抑是我們慣用的伎倆──用以逃避情緒所帶來的痛苦。但我們要知道：發泄與壓抑這兩個方法，絕對不是長治久安的良策。我們必須練習體驗、觀察自身情緒的煩擾，但不作任何反應或動作，才不會讓翻騰的情緒越演越烈。

　　養生首養心，養心淡名利。

　　我們無法改變天氣，

　　卻可以改變心情；

　　我們無法控製別人，

　　但可以掌握自己。

　　每個人都能做自己情緒的主人！