2月25日─你可以不生氣

　　一般人處理憤怒這種負面情緒時，都是采取抗拒或逃避的方式，對于生氣恐懼，乃至于失戀或病痛，莫不如此。但這樣只會擴大傷痛。我們必須積極面對它才能真正解決憤怒的情緒。

　　每個人都需要了解如何處理並照顧自己的憤怒。想象一下憤怒者的舉動，就像個大聲哭鬧的嬰兒，因無法承受痛苦而哭喊。

　　如果有人讓你痛苦，你就回到自己的內心面對痛苦，好好地照顧它。這時候什麼都不必說，什麼都不要做，因爲生氣時的言行，只會爲彼此帶來更多的傷害。

　　想想看，如果現在你家著火了，你最重要的事應該是馬上回家滅火，而不是去追查縱火的嫌犯。

　　以柔軟的心擁抱憤怒，因爲憤怒不是你的敵人，它是我們製造出來的孩子。

　　你必須傾聽內心的憤怒，就像母親隨時都在注意孩子是否一切無恙。當憤怒生起時，最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子——憤怒。

　　當我們念念分明地察覺憤怒生起時，就會産生平息的能量，然後孩子們很快就會得到安撫。我們不要做憤怒的奴隸，而應該學習做憤怒的母親。

　　「憤怒」與「愛」同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變，如同仇恨可以轉變成愛一樣。

　　大部分的憤怒都是由于對人、事、物錯誤的認知所引生。

　　依循正念來生活，觀照憤怒的本質，並且了解它究竟是如何産生的。這是每個人照顧憤怒的最佳方法，透過「轉化」的藝術，可以把內心負面的能量轉化成正面的能量。