無聊

　　另一種可以學著去覺察的厭惡感是“無聊”。我們通常很害怕無聊，會盡全力避免，所以會去開冰箱、拿起電話筒、看電視、讀小說， 讓自己保持忙碌，試圖逃避寂寞、空虛和無聊。如果我們不去覺察它， 它就會對我們産生很大的掌控力，使我們無法休息。但我們不需要讓無聊如此驅策我們的生活。無聊感覺起來是什麼樣子？我們曾真正停下來觀察它嗎？無聊是出于缺乏專注，浮躁、沮喪、批評也隨之而來。我們覺得無聊，是因爲不喜歡正在發生的事，或是覺得空虛和失落。爲它命名，就能認識它，讓它成爲有待探索的狀態。

　　無聊生起時，在體內感覺它的存在，和它在一起。讓自已真的覺得無聊，不管它持續多久，都要不斷溫柔地爲它命名，看看這個魔鬼是什麼。注意它，感覺它的結構、能量，其中的痛苦、緊張，以及你對它的抗拒。直接觀看這個特質在身心中的運作，聽它在說什麼故事， 傾聽時會開啓什麼。當我們終于停止逃避和抗拒後，無論在什麼情況下，我們都能真的感到有趣！當覺察力清晰而集中時，即使只是重複吸氣和呼氣的動作，都可以是最美妙的經驗。