問：修上師瑜伽時，有時會生起諸如腿疼等妄念，但此時一心緣在皈依境之上，因此腿疼無法束縛我，但這種不被束縛的狀態不是每次打坐時都有。這是否是由于前面的方便做得不夠到位？

　　答：腿疼主要還是不習慣的原因。

　　例如我盤腿坐二十四個小時可能都沒有問題，一點也不會覺得腿會疼。但是讓我在板凳上坐兩個小時，恐怕我的姿勢就會越來越不端正，甚至還會歪斜。這是因爲我習慣于盤腿而不習慣于坐板凳所致。而有些人不習慣打坐，因此打坐的時間一長，就會覺得腿疼，這就需要一個適應的過程。因此慢慢去練，到了一定的時候，腿自然就不痛了，但是適應的過程需要一點時間。

　　至于打坐期間，是選擇雙盤、單盤還是散盤，就根據你身體的柔軟度來樹立。若能雙盤的話，身體自然可以挺直，不需要再去作意，因爲雙盤本身就具有這個功能。

　　若要是做不到雙盤，可以選擇單盤。但是有些人本身腳就很硬，別說是雙盤，有時連單盤都無法做到，此時選擇散盤也完全可以。

　　對于初行者而言，可能有時散盤也無法坐很久，時間一長就又有點不適應，此時就應慢慢地去調整。例如很痛的時候，可以換一個姿勢等。但要記住，不要一感覺疼痛就去換一個姿勢，因爲這樣很難延長盤腿的時間。修行還是要精進一些，該忍的時候，還是盡量多忍耐一下。

　　但這裏也需要一些方便。我們不妨觀察一下，在漢地，我們不是坐在沙發上放松就是坐在板凳上休息，而不習慣盤腿，每天二十四個小時當中，僅僅依靠座上盤腿的時間，恐怕也就一個多小時，其余的時間都是另外一種姿勢。所以，想在短時間裏達到腳不痛的目的，恐怕並不現實。雖然現在高原很多人越來越習慣于漢地的休息方式，但是以前在藏地，我們都習慣于盤腿坐在地上，所以打坐對我們而言，並不是一件困難的事情。

　　當然我們待人接物也要講究禮節，如果家中有客來訪，讓客人坐在椅子上，而自己坐在地上，也不太合適。但是只要在沒有外人的時候，無論是看電視還是從事其他活動，都能盡量在地上用雙盤坐姿，讓自己養成一種習慣，這樣逐漸調整以後，盤腿的時間就能慢慢地延長，腿也就不會痛了。