問：弟子打坐時呼吸掌握不好，甚至胸痛，而且沒有一點覺受，不知該怎麼辦？

　　答：出現這個問題是你修法時身心太緊的緣故。打坐時身體按毗盧七支坐式不緊不松地坐著，坐姿不要過于強迫，保持自然、放松。按傳承的要求次第而修。初學者每次打坐時間不要太長，打坐次數多一點。調整呼吸：微開雙唇，用口均勻、緩慢、細長地呼吸，這樣妄念會越來越少，容易安住；而口張太大或用鼻子呼吸妄想會很多。昏沈或妄想不是太強的時候，可以緩慢吸長氣，屏氣片刻，再以“呵”音慢慢呼長氣，如此反複，再安住，這叫持風。初學者打坐的時候妄念很多，心靜不下來，可以通過觀修暇滿難得、壽命無常、因果不虛、輪回痛苦等共同外前行；或者觀想皈依境、祈禱上師、持咒而修上師瑜伽法；或者專注于自己修竅訣時所觀修的物體等，用各種方便法使心安定下來，然後自然松緩地安住在當下清明無念的狀態，待粗大妄念或昏沈生起時，又用上面介紹的各種方便法使心清明而專注，然後又自然地安住下來，就這樣交替修持，這是一種止觀交修的方法。隨著掉舉昏沈的減少，觀修念誦的時間可以逐漸減少，安住的時間可以逐漸延長。經過一段時間的訓練之後，一定會生起禅修的體會。以上是初學者禅修的方法，更進一步的禅修一定要在具德上師的指導下修持。