..續本文上一頁巴向胸靠，頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸。體驗一下下巴和頸部肌肉的緊張。再仔細體驗一下這緊張的感覺(體驗3秒鍾)。
現在放松頭部、頸部。體驗一下下巴、頸部肌肉放松後的沈重舒服感。再仔細體驗一下這沈重和舒服的感覺(體驗5秒鍾)。
9、背部：現在將你的背向後彎曲，挺出胸部和腹部。你能感受到背部的緊張嗎？體驗一下這種緊張。再仔細體驗一下這緊張的感覺(體驗3秒鍾)。
現在放松你的背部。讓它沈沈地壓在床上。去體驗一下放松後背部的沈重和舒服的感覺。再仔細體驗一下背部的沈重和舒服的感覺(體驗5秒鍾)。
10、胸部肌肉：現在做一次深呼吸，讓空氣充滿你的胸腔，憋住這口氣。去感覺一下胸部肌肉和腹部肌肉的緊張。再仔細體驗一下這種緊張的感覺(體驗3秒鍾)。
現在放松，自然地呼出空氣，感覺一下放松後胸部及腹部的舒服感。再仔細的體驗一下這種松弛、舒服的感覺(體驗5秒鍾)。
11、腹部肌肉：現在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉。去體驗一下腹部肌肉的緊張。再仔細體驗一下這種緊張的感覺(體驗3秒鍾)。
現在放松你的腹部。去體驗一下放松後腹部肌肉沈重和舒服的感覺。再去仔細體驗一下這些感覺(體驗5秒鍾)。
12、臀部：現在努力收緊臀部肌肉，向床上壓。仔細體驗一下臀部肌肉的緊張(體驗3秒鍾)。
現在放松那些肌肉，體驗一下放松後肌肉的松弛和舒服的感覺。你會感覺到臀部越來越沈重、越來越沈重的向床上壓去。再仔細去體驗一下臀部的沈重、舒服的感覺(體驗5秒鍾結束)。
13、右腿：向上擡起你的右腿30度。去感覺一下大腿肌肉繃緊的感覺。再去仔細體驗一下這肌肉的緊張。越來越緊張(體驗3秒鍾)。
現在放松右腿到床上。仔細去體驗大腿放松後的沈重、舒服的感覺。再仔細體驗一下大腿肌肉沈重、舒服的感覺(體驗5秒鍾)。
14、左腿：向上擡起你的左腿30度。去感覺一下大腿肌肉繃緊的感覺。再去仔細體驗一下這肌肉的緊張。越來越緊張(體驗3秒鍾)。
現在放松左腿到床上。仔細去體驗大腿放松後的沈重、舒服的感覺。再仔細體驗一下大腿肌肉沈重、舒服的感覺(體驗5秒鍾)。
15、右腳：現在注意你的右小腿和腳。將右腳尖盡量朝上勾，使你的小腿肌肉繃緊，好像有一根線正在向上牽拉你的腳尖。現在仔細體驗一下小腿肌肉和腳部的緊張。再去仔細體驗一下這種緊張(體驗3秒鍾)。
現在放松右腳及右小腿。去體驗一下放松後肌肉的松弛和舒服的感覺。你會感覺到你的腳和小腿變得越來越沈重、越來越舒服的向床上壓去。再去仔細體驗一下這沈重、舒服的感覺(體驗5秒鍾)。
16、左腳：現在注意你的左小腿和腳。將左腳尖盡量朝上勾，使你的小腿肌肉繃緊，好像有一根線正在向上牽拉你的腳尖。現在仔細體驗一下小腿肌肉和腳部的緊張。再去仔細體驗一下這種緊張(體驗3秒鍾)。
現在放松左腳及左小腿。去體驗一下放松後肌肉的松弛和舒服的感覺。你會感覺到你的腳和小腿變得越來越沈重、越來越舒服的向床上壓去。再去仔細體驗一下沈重和舒服的感覺(體驗5秒鍾)。
以上對放松的練習每天進一次，每次30分鍾(在30分鍾內從頭到腳去不斷循環的去體驗緊張與放松的訓練)。這樣需要練習21天。也就是說，需要完成21個30分鍾的量。量變引發質變，當你練習的“量”達到了，你也就掌握了主動控製身體各部位肌肉進行放松的技能了。
第四節：在掌握放松技能後，你就可以開始打坐了，那麼在開始打坐時，又該如何去放松呢？
方法是：
第一、盤腿而坐(單、雙盤皆可)；挺胸、收腹、擡頭、目視前方；眼睛“似看非看”于眼前1-2米的虛空中。
第二、做一次深呼吸。然後開始想象從虛空中聚集過來一股清爽潔淨的水流一般清清亮亮、乳白色的宇宙能量，流澆注到你的頭部(注：宇宙中並不存在這種能量流，之所以要去這麼想象，是因爲這樣的“暗示”對放松的效果最好)，然後想象這股所謂的“能量流”沿頭頂向頭部四周漫流到額頭、雙耳、後腦。繼續向下漫到眼睛及周圍的肌肉、雙臉頰肌肉、鼻子、嘴唇、下颌及頸部。“能量流”漫流過的地方，所有的“緊張因子”都融入了此流之中，那些部位的肌肉也全部都放松了下來而變得十分舒服、清爽和虛無。
繼續想象這清爽潔淨的“能量流”帶著頭部“緊張因子”繼續向下同時漫流到頸部、雙肩、雙臂、胸部(包括此部位的內髒器官)、背部、腰部、腹部和雙手。“能量流”漫過之處，所有的“緊張因子”都融入了此流之中，這些部位的肌肉隨即放松下來，變得沈重、放松、清爽、舒服和虛無。
繼續想象這潔淨舒爽的“能量流”帶著“緊張因子”繼續向下漫流到臀、髋部、尾骨、會陰部及大腿根部。然後是雙大腿、雙小腿和雙腳。“能量流”漫過之處，所有的“緊張因子”都融入了此流之中，這些部位的肌肉隨即放松下來變得沈重、放松、清爽、舒服和虛無。
最後想象這已經有些“混濁”的“能量流”帶著你身體上所有的“緊張因子”從腳心處流入到了地底下而一去永不複返。你的整個身體隨之變得非常的清爽、潔淨、沈重、舒服、溫暖和越來越虛無。
以上想象清爽潔淨的“能量流”清洗全身“緊張因子”的過程，一開始也許需要用叁分鍾的時間，但是經過一周的練習，這個時間就可以控製在一分鍾內完成。就像是任何一個人都會在一周內學會騎自行車一樣，“放松”練習到這裏無論你覺得自己是否已經練習到位，關于“放松”的練習都是及格的。
第五節：那麼在放松完成後，在禅坐過程中你會體驗到什麼？
你的放松狀態會隨著練習的深入而越來越深。在一個階段(1-3個月後)，當你處于非常深沈的“放松”狀態中時，你會感到坐著像一個重重的“泥像”，整個身體都“凝固”了；而心靈好像從身體的軀殼中“脫離”出來一樣，你的手、大腿、身體，好像都“不見了”。你也會體驗到身體的“沈重感、溫暖感、火熱感、舒服感、痛快感、虛無感、身體漂浮起來的感覺”。因爲在深沈的放松狀態中，心靈處于深深的內部，身體好像一個軀殼，所以把這一心身狀態定名爲“精神內聚”。科學禅定的“精神內聚”與“自我催眠狀態”有著本質的區別。在“精神內聚”狀態中，是存在著十分清醒、清楚的意識，並且要向“更清醒、更清楚”的方向進行下去。而“自我催眠狀態”則是一個人處于“恍恍惚惚”的狀態中。
第六節：達到精神內聚狀態有什麼好處？
第一、保健養生作用：正所謂“心悅勝百藥”，“精神內聚”是身體完全放松後體驗到的心靈空寂、虛無、自由而大腦又十分清醒不會睡著的心愉意悅的體驗狀態。這一體驗狀態與古人所倡導的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的狀態對人體健康影響是相同的。在這一狀態中，人體生命各系統之間會得到最大程度自協調的潛能激發，對于治愈疾病，恢複身體健康有著十分巨大的健康效果。
第二、超速恢複體力的作用：達到精神內聚狀態就是達到了深度放松的休息狀態。如果一個人可以處于深度放松休息狀態30分鍾，那麼他的體力恢複就如同是睡了一夜好覺一樣。尤其對于科學禅定的放松方法，當經過一段時間的練習熟練掌握後，你就可以不拘于場地(如坐公交車、辦公室和看電視)，進行深度放松的休息和去體驗心愉意悅的境界了。
第叁、進入精神內聚狀態中會讓心靈最大限度地脫離軀體各種感覺對“心”的影響，進而爲修入禅定掃平道路。
注意：“深沈的放松狀態”是“身體肌肉”的放松，而不是“心靈”的放松(讓“身體”睡覺而不要讓“心”跟著睡覺)。如果心靈也跟著放松，就“瞎子電燈，白費蠟了”。當然，身體的放松會誘導心靈的放松而睡覺；而我們訓練的一個面向，就是要“剝離”這種誘導關系。
《如何叁調放松？》全文閱讀結束。