..续本文上一页巴向胸靠，头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸。体验一下下巴和颈部肌肉的紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松头部、颈部。体验一下下巴、颈部肌肉放松后的沉重舒服感。再仔细体验一下这沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
9、背部：现在将你的背向后弯曲，挺出胸部和腹部。你能感受到背部的紧张吗？体验一下这种紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松你的背部。让它沉沉地压在床上。去体验一下放松后背部的沉重和舒服的感觉。再仔细体验一下背部的沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
10、胸部肌肉：现在做一次深呼吸，让空气充满你的胸腔，憋住这口气。去感觉一下胸部肌肉和腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松，自然地呼出空气，感觉一下放松后胸部及腹部的舒服感。再仔细的体验一下这种松弛、舒服的感觉(体验5秒钟)。
11、腹部肌肉：现在将注意力放在腹部，绷紧腹部肌肉。去体验一下腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松你的腹部。去体验一下放松后腹部肌肉沉重和舒服的感觉。再去仔细体验一下这些感觉(体验5秒钟)。
12、臀部：现在努力收紧臀部肌肉，向床上压。仔细体验一下臀部肌肉的紧张(体验3秒钟)。
现在放松那些肌肉，体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到臀部越来越沉重、越来越沉重的向床上压去。再仔细去体验一下臀部的沉重、舒服的感觉(体验5秒钟结束)。
13、右腿：向上抬起你的右腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张(体验3秒钟)。
现在放松右腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。
14、左腿：向上抬起你的左腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张(体验3秒钟)。
现在放松左腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。
15、右脚：现在注意你的右小腿和脚。将右脚尖尽量朝上勾，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张(体验3秒钟)。
现在放松右脚及右小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下这沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。
16、左脚：现在注意你的左小腿和脚。将左脚尖尽量朝上勾，使你的小腿肌肉绷紧，好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张(体验3秒钟)。
现在放松左脚及左小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
以上对放松的练习每天进一次，每次30分钟(在30分钟内从头到脚去不断循环的去体验紧张与放松的训练)。这样需要练习21天。也就是说，需要完成21个30分钟的量。量变引发质变，当你练习的“量”达到了，你也就掌握了主动控制身体各部位肌肉进行放松的技能了。
第四节：在掌握放松技能后，你就可以开始打坐了，那么在开始打坐时，又该如何去放松呢？
方法是：
第一、盘腿而坐(单、双盘皆可)；挺胸、收腹、抬头、目视前方；眼睛“似看非看”于眼前1-2米的虚空中。
第二、做一次深呼吸。然后开始想象从虚空中聚集过来一股清爽洁净的水流一般清清亮亮、乳白色的宇宙能量，流浇注到你的头部(注：宇宙中并不存在这种能量流，之所以要去这么想象，是因为这样的“暗示”对放松的效果最好)，然后想象这股所谓的“能量流”沿头顶向头部四周漫流到额头、双耳、后脑。继续向下漫到眼睛及周围的肌肉、双脸颊肌肉、鼻子、嘴唇、下颌及颈部。“能量流”漫流过的地方，所有的“紧张因子”都融入了此流之中，那些部位的肌肉也全部都放松了下来而变得十分舒服、清爽和虚无。
继续想象这清爽洁净的“能量流”带着头部“紧张因子”继续向下同时漫流到颈部、双肩、双臂、胸部(包括此部位的内脏器官)、背部、腰部、腹部和双手。“能量流”漫过之处，所有的“紧张因子”都融入了此流之中，这些部位的肌肉随即放松下来，变得沉重、放松、清爽、舒服和虚无。
继续想象这洁净舒爽的“能量流”带着“紧张因子”继续向下漫流到臀、髋部、尾骨、会阴部及大腿根部。然后是双大腿、双小腿和双脚。“能量流”漫过之处，所有的“紧张因子”都融入了此流之中，这些部位的肌肉随即放松下来变得沉重、放松、清爽、舒服和虚无。
最后想象这已经有些“混浊”的“能量流”带着你身体上所有的“紧张因子”从脚心处流入到了地底下而一去永不复返。你的整个身体随之变得非常的清爽、洁净、沉重、舒服、温暖和越来越虚无。
以上想象清爽洁净的“能量流”清洗全身“紧张因子”的过程，一开始也许需要用三分钟的时间，但是经过一周的练习，这个时间就可以控制在一分钟内完成。就像是任何一个人都会在一周内学会骑自行车一样，“放松”练习到这里无论你觉得自己是否已经练习到位，关于“放松”的练习都是及格的。
第五节：那么在放松完成后，在禅坐过程中你会体验到什么？
你的放松状态会随着练习的深入而越来越深。在一个阶段(1-3个月后)，当你处于非常深沉的“放松”状态中时，你会感到坐着像一个重重的“泥像”，整个身体都“凝固”了；而心灵好像从身体的躯壳中“脱离”出来一样，你的手、大腿、身体，好像都“不见了”。你也会体验到身体的“沉重感、温暖感、火热感、舒服感、痛快感、虚无感、身体漂浮起来的感觉”。因为在深沉的放松状态中，心灵处于深深的内部，身体好像一个躯壳，所以把这一心身状态定名为“精神内聚”。科学禅定的“精神内聚”与“自我催眠状态”有着本质的区别。在“精神内聚”状态中，是存在着十分清醒、清楚的意识，并且要向“更清醒、更清楚”的方向进行下去。而“自我催眠状态”则是一个人处于“恍恍惚惚”的状态中。
第六节：达到精神内聚状态有什么好处？
第一、保健养生作用：正所谓“心悦胜百药”，“精神内聚”是身体完全放松后体验到的心灵空寂、虚无、自由而大脑又十分清醒不会睡着的心愉意悦的体验状态。这一体验状态与古人所倡导的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的状态对人体健康影响是相同的。在这一状态中，人体生命各系统之间会得到最大程度自协调的潜能激发，对于治愈疾病，恢复身体健康有着十分巨大的健康效果。
第二、超速恢复体力的作用：达到精神内聚状态就是达到了深度放松的休息状态。如果一个人可以处于深度放松休息状态30分钟，那么他的体力恢复就如同是睡了一夜好觉一样。尤其对于科学禅定的放松方法，当经过一段时间的练习熟练掌握后，你就可以不拘于场地(如坐公交车、办公室和看电视)，进行深度放松的休息和去体验心愉意悦的境界了。
第三、进入精神内聚状态中会让心灵最大限度地脱离躯体各种感觉对“心”的影响，进而为修入禅定扫平道路。
注意：“深沉的放松状态”是“身体肌肉”的放松，而不是“心灵”的放松(让“身体”睡觉而不要让“心”跟着睡觉)。如果心灵也跟着放松，就“瞎子电灯，白费蜡了”。当然，身体的放松会诱导心灵的放松而睡觉；而我们训练的一个面向，就是要“剥离”这种诱导关系。
《如何三调放松？》全文阅读结束。