第叁部 昏沈是甯靜狀態的自然副産品

　　 當它的心安穩下來，也不覺得不那麼壓縮了，就停止數息，把覺察帶到你的吸氣和呼氣上。覺察氣息的生起、停駐和消解。這種止的練習，可以讓我們在禅修的時間以外，更容易把放松的正念帶到我們所做的一切上。

　　 正當我們覺得止的練習如此美好而心生歡喜時，也許突然之間就變得昏昏欲睡。昏沈是甯靜狀態的自然副産品。不要氣餒。但記得要醒過來！這需要一點努力才能把我們陷入夢幻、散亂的心帶回呼吸上。但不可以僵硬或猛烈地回到呼吸上。如此，我們就可以變得甯靜而清明。

　　 在禅修之中，各種微細而安詳的經驗都有可能出現。你也許覺得像羽毛一般輕盈。你全身也許會沐浴在快樂之中，感覺仿佛是清涼的和風在溫柔地撫摸著你。有些人在他們的心中，看到星星、太陽、月亮、寶石、花環等等的美麗影像。如果有類似現象發生，要當做是專注有所進步的象征。你的禅修可以是非常愉快的，但不要嘗試執著快樂。嘗試捕捉、“凍結”或複製類似快樂的經驗，可能會變成精神成長的障礙。