第叁部 止禅

　　 專注在一個對象上，不躊躇、不動搖，就是止的訓練。有一種描述這種狀態的說法是：我們專注在一點上。意思是我們把覺察只集中在這個對象上，此處是指呼吸。再叁地，溫和卻堅定地把你的覺察帶到呼吸上。

　　 許多初學者發現專注在某一個地方的呼吸會有幫助，譬如說鼻尖或嘴唇上方，在這些部位都可以感覺到呼吸。不過，只要你覺得放松，又能集中注意力，就不必用這種分式來尋找呼吸。

　　 另一種有用的建議是數息。在的心中，當你呼氣時就數“一”，吸氣時就數“二”，如此數到“十”。不要中斷數目，繼續從一數到十，只有你覺得舒服就重複這個過程。

　　 讓腹部放松可以幫助你平靜的呼吸。有些人會提高胸腔來呼吸，尤其是在緊張的時候。如果我們能夠自然地呼吸，只要在吸氣時柔和地把腹部外移，呼吸就會變得充足而放松。

　　 而專注于呼吸時，如果你覺得不自在——仿佛你的氣息變得比較短或壓縮——就多多專注在呼氣。把氣呼進無限的虛空，可以纾解專注的壓力。一般而言，吸氣比呼氣短。過一會兒，你的呼吸時間會自然變得比較長，但不可以故意讓呼吸變長。