第二部 對身體、能量運行的治療性覺察

　　 躺在舒服的席子上，用枕頭來支撐，好讓你放松身體的肌MWW(然後，緩慢而平靜地做下述練習，每個步驟一或二分鍾)。

　　 做一或二個深呼吸，隨著你的呼氣放下一切壓力和憂慮，放松身和心。

　　 覺察並感覺你的全知。感覺由放松所帶來的字根表滲透你全身。

　　 覺察你的背部安臥在席子上，感覺地心引力如何溫柔地把你帶引向大地。這可以幫助你安定浮動的能量和躍動的思想。

　　 以無邊無際的空闊感覺來覺察你的呼吸不僅是你肺部的空氣，還包括你身上每一個細胞的呼吸，上自頭頂下迄腳心。當細胞呼吸時，它們以自然、甯靜、開放和穩定的動作上下移動。

　　 感覺你身體每個部位的動作和能量：動脈、靜脈、肌肉、血液、器官、腦、脊椎、骨頭和皮膚——特別是需要治療的部位。

　　 然後，以那種帶有甯靜能量的覺察，做下面的練習十到二十分鍾：

　　 前後、上下、左右非常緩慢而自然地移動你需要治療的部位，或把它移到身體邊緣。你可以花一、二分鍾把它移到一邊，然後花一、二分鍾稱到另一邊。做這種動作時，重要的是甯靜、專一而全然地覺察動作的運行。覺察你身體這個部位是最微細動作如何在其他部位被感覺到，就好像一連串的波浪一般。覺察那種內在親密的甯靜和快樂，透過動作在你體內循環。

　　 有時候，你甚至不需要做任何身體動作。你可以只想像動作，或想像你的能量跟著感覺的覺察移動。

　　 在這個練習之後，你可以附加下面的練習幾分鍾：

　　 想像和感覺加持光(或加持甘露)從力量來源傾注入你的身體，充滿你全身，特別是需要治療的部位。感覺來自加持光(或甘露)的熱和快樂的能量被放大，有如火上添油一般；覺察在你體內因此所産生的快樂熱浪。

　　 結束這個練習時，要在身心一體和開放的覺察中放松，不要有執著或分別。

　　 這個練習可以把你浮動的心和能量固定下來，讓你的身和心在和諧之中結合。它培養正面的認知和健康的能量，喚醒你去覺察力量、安詳和快樂等屬于你身心的治療素質。

　　 在熟練這種練習之後，你可以嘗試應用在其他日常動作中，諸如思考、感覺、走路、看、站、坐、睡覺、說話和工作。