第二部 3．默默淨化我們的情緒

　　 唱誦也可以默不作聲。有一個練習稱爲“叁呼吸”，配合著呼吸，對自己說這叁個種子字。如此可以發展心的專注和力量，淨化負面的情緒，做爲任何其他治療禅修的良好預備功夫。

　　 在叁呼吸之中，當你吸氣時，心裏默念OM。當你停下來尚未呼氣前，默念AH。當你呼氣時，默念HUNG。感覺你在正和世尊、一切諸佛的身、語、意一起呼吸。如果你覺得世俗的方式比較舒服，就把這叁個種子字當成宇宙的力量、開放性和一體性欣賞。

　　 讓你的呼吸和種字自然流動。全神貫注地修習，讓你的呼吸、種子字和你的心合而爲一。最後，讓你的默念融入放松的呼吸之中，放下種子字，結合于你呼吸的靜默之中。

　　 在現代生活的喧鬧聲中，很容易就會陷入嘈雜的散亂之中，把我們帶離我們的真我。也許我們害怕靜默，就像小孩子害怕黑暗一般。在身心合一的情況下，借著全神貫注于唱誦，我們能學會欣賞聲音。然後，將會變得更容易完全欣賞靜默。