第二部 1.透過開放性的聲音獲得慰藉

　　 在佛經中,AH被認爲是一切言辭和聲音的來源——開放性的來源。溫柔地唱著AH聲，是一種撫慰、開展心懷的禅修。

　　 讓AH聲隨著你的呼吸自然發出來，需要時可以暫停下來。欣賞你的聲音，想像全世界都充滿這個安詳的聲音。然後，想像遍滿一切處的聲音，以響亮並富有活力的音調，向你傳達這個訊息：“你體內的一切缺陷感覺、一切罪惡感、一切負面能量完全被淨化了！現在你是清淨、健康、圓滿的！慶祝、高興吧！”感覺聲音立刻引發了強大的溫馨和療愈的感覺，在這個經驗中憩息。然後，融入你的歌唱一會兒。僅只是與聲音結爲一體。

　　 人際關系不會在一夜之間改變，但這種禅修可以淨化我們心中的憎恨，只要我們全心全意地修習

　　 你也可以治療由負面話語所造成的傷害。如果你覺得對任何人——譬如，你的父親——感到罪惡名怨恨，就想像在一個正面的聲音中，你聽到他以仁慈和誠實不斷地說：“我很感謝、也很高興有你這個兒子(或女兒)。我們都有缺點，誰沒有呢？我們必須彼此寬恕。孩子，不管你是什麼樣的人，做你自己吧！我愛你。”平靜地經驗這些話的意義和感覺。然後，你透過唱誦的聲音告訴他：“謝謝您告訴我您的感覺！我很高興您是我的父親！我愛您，父親！”然後，感覺你和父親之間的問題已經消失了，就像是夏日下的煙霧，你覺得平靜而安詳。

　　 人際關系不會在一夜之間改變，但這種禅修可以淨化我們心中的憎恨，只要我們全心全意地修習。最後必然會有戲劇性的改善。

　　 另外一種利用聲音的方法，就是大聲自我鼓勵。當問題來臨時，嘗試告訴你自己一切都很好，即使缺點也是好的。選擇適合你的個性和需要的話語。聲音能夠擴大日常用語或禱詞的正面效果。

　　 有些人絲毫不願意發出聲音。對過分敏感的人而言，聲音正好可以纾解恐懼和懷疑之類的感覺。如果你羞于讓別人聽到你的聲音，就找一個隱蔽的地方。我幼年在西藏時，年輕喇嘛都在洶湧的河岸練習唱誦。在城市裏，你可以在忙碌、喧鬧的街上唱誦，沒有人會注意或關心。慢慢地暖身，隨著你放松的呼氣，大聲念AH或任何你感覺自己的聲音。確實放下——製造一個愉快的噪音，是你的權利！