第二部 8．集中散亂心

　　 心一旦過分敏感而自我封閉時，我們就要以禅修來打開它。另一方面，對于漫無目標和無法駕馭的心，我們需要培養專注。

　　 如果你的心像風中的樹葉那麼狂野、散亂，可以修持下面的任何一種練習。

　　 想象你的身體就像金山、銀山或水晶山一般高大而厚重。觀想身體固定在廣大的黃金平原上，無法移動。感覺身體和它的基礎所具有的厚重、不變和不可搖動的性質。讓你自己的身和心感覺重量。重複這個練習，在重量的感覺中休息。

　　 或者觀想佛教如同金山一般的大。想像它的厚重、堅固、力量和不可移動性。重複這個練習，在力量和堅固性的感覺中休息。

　　 在日常生活中練習正念，也可以讓我們專注和安定下來。如果，讀書的時候，養成習慣專注在每一個字和字的意義上，不要想別的事。當你什麼都不做的時候，專注你的呼吸是非常有效的。