第二部 治療我們的情緒 1.放下悲傷的烏雲

　　 當悲傷席卷而來時，承認它的面臨。張開手臂迎接它。短暫但充

　　 分地感覺悲傷，直到能夠擁抱它並知道情緒的真面目。借著感覺悲傷，我們就可以放下它。

　　 觀想悲傷是你頭部、心髒、腹部或任何你感覺最痛的部位的烏雲。它可以是巨大、洶湧、惡兆的雲。也許那雲感覺上很沈重，仿佛它正壓在你身上或帶來壓力。或者你也許會感覺到一種奇怪、令人作嘔的感受。

　　 當你專注在悲傷之上，已經可以體會到它的感覺時，就要放下烏雲。一開始，你可以借著呼吸來排除它。

　　 讓悲傷慢慢從你的身體翻滾出來，就像蒸氣從茶壺逸出一般。讓它全部逃逸。當你想象它離開時，去感覺那種輕松，然後，看著烏雲緩慢而穩定地飄走，越來越遠，飄浮到遠方的天際。看著它在遠方變得越來越小，就好像鳥兒飛走一般。漸漸地，與它失掉聯系。

　　 最後，在最遠方的地平線上，烏去完全消失了。感覺你已經不再與悲傷有任何聯系。在你體內的一切緊張全都離開了，遠遠的，永遠消失了。你的身體和心靈感覺到輕靈、放松，沒有絲毫緊張的痕迹。歇息在那種感覺之中。

　　 視情況需要，多次反複這種練習。