第一部 纾解強大的恐懼

　　 人們發展出各式各樣恐懼，例如幽閉恐懼或飛行恐懼。在這些情況下，問題出在恐懼的恐懼，拉緊的心弦把某些原先的恐懼加以放大和複製，直到口幹唇燥、喉嚨緊鎖、全身搖顫。處理劇烈恐懼的實際方法，可以擴展爲教導我們學習如何訓練自己處理任何困難。

　　 讓我們看一個“空曠恐懼症”的例子，這是對于空間和公共場合的恐懼。這種恐懼似乎是如此真實，以致有時候人們就變成自己家中的囚犯。

　　 訓練必須采取容易進行的小步驟

　　 解決之道就是首先在概念的層次上，將對于恐懼的恐懼視爲一個我們可以溫和地訓練自己去克服的幽靈。禅修和正面的觀想會有所幫助。

　　 也可以利用日常生活的經驗，訓練我們的心和身纾解恐懼。訓練必須采取容易進行的小步驟。首先，在恐懼出現之前，走出大門一小段距離，不管多遠。迎接恐懼。放松你的身體和呼吸，允許恐懼升起來。經驗恐懼；嘗試對它開放。提醒你自己“這只是我的會恐懼的自我而已。我可以放下這種恐懼。”如果你的身體搖顫，不要嘗試強迫它停止。允許它搖動，放下想要把它推開的希望，但同時要保持放松的身體和呼吸。讓恐懼通過你，這是纾解它的方法。讓恐懼充分破壞，因爲你知道你將存活下來，而且它不能傷害你，即使它似乎是那麼堅實和痛苦。

　　 當你通過恐懼的考驗之後，就要慶祝一番；即使你還是覺得非常害怕，也仍然恐懼踏入公共場所。不管有什麼進步，都要感到高興。每一天都走遠一點點，但有時候也要休息。當你由于恐懼必須後退時，你必須接受退步是前進之旅的一部分。不斷鼓勵你自己，有一天你將能夠走到你所設定的目標。記得犒賞自己，也許可以吃一餐館子，或只是在那個地方狂歡一番。在贏得這場大勝利之後，繼續練習你的新技巧。強化你的力量，直到你完全不再恐懼爲止。

　　 這種方法被現代行爲心理學用來治療恐懼症，它也符合佛教的精神修行。我們這些沒有這種特殊恐懼的幸運兒，也會認可這種技巧的普遍適用性，以及它跟我們日常生活和精神修行的相關性。

　　 我們需要采取小步驟，鼓勵自己，持續不斷的練習。我們都是人，痛苦時都需要幫助。幫助和力量的最大來源，就是我們的心——我們可以喚起自身的治療力量。這就是治療練習的目的，它將幫助我們處理恐懼和其他問題。