第一部 處理恐懼

　　 許多人有恐懼和焦慮的困擾，希望能從壓縮他們生活的情緒中解脫出來。恐懼的治療，就像許多問題的治療一樣，也是掌握在我們手中。治療的方法有很多，完全依環境和個人習性而定。這裏介紹一些方法，有助于複習本書所介紹的實際技巧。

　　 最先要體悟的應該是：恐懼也可以成爲朋友和幫手。在危險的時候，恐懼可以給予我們的腳力量，讓我們跑得比我們所想像的還要快。我們也可以欣賞日常生活中比較世俗面的恐懼。譬如，如果我們恐懼考試會不及格，也許就會感覺到有強烈的動機想好好用功以通過考試。

　　 如果恐懼或焦慮是某個比較深的問題的時候，不應該去掩飾它。注意某一個咄咄逼人而尖銳的焦慮，可能會提供我們治療問題的鑰匙。

　　 常常我們只需要面對恐懼，它就消失了。恐懼和焦慮畢竟都是由我們自身産生的。了解到這些情緒都是虛構出來的東西，可以給予我們力量來消除它們。當焦慮已經變成習慣、負面的思考模式，我們就必須提醒自己，它不是真實的或牢固不破的。由于我們習慣性地執著焦慮，我們也許會把它想成真實的，但如果放松那種執著，我們可能會很驚訝的發現，恐懼其實只是紙考慮而已。

　　 因此，我們可以面對恐懼，並且在恐懼之中找到治療的鑰匙。或者我們可以自由地忽視或舍棄它。或者當恐懼似乎大到無法在當時處理時，我們也可以逃避，而在稍後准備妥當時，再回來治療它。

　　 有時候，由于環境似乎緊箍得讓我們無法逃避恐懼。那麼我們可以試著排除負面的標簽，把恐懼的真性了解成純淨的能量。優秀的演員和演說家都知道，怯場可以讓他們警覺，並做好出色演出的准備。榮獲英勇獎章的軍人表示，他們也會感到恐懼，但恐懼都被轉化成爲勇氣。如果我們能夠融入經驗之中，巨大的恐懼可以讓我們覺得生活非常充實，即使我們只剩下幾分鍾可以活。不管情境如何，關鍵點是不要執著恐懼。