第一部 以你全部的身心來看或感覺

　　 緊張的時候，特別是在開始的階段，我們會以眼睛來看被觀想出來的影像，或以頭腦來思考一個對象，或以心來感覺某件事，因此自然而然把我們的能量局限在某一個區域了。

　　 對某些練習而言，這種方法是有幫助的。不過，如果練習時過分緊張，因而把能量局限在身體的某一個部位，有時反而會造成問題。

　　 譬如在觀想時，也許會把太多的能量集中在眼睛上，或把感覺過分緊張地集中在心髒區域。在西藏，這稱之爲“氣”，心專注在哪個部位，氣就會流到哪個部位。太多的氣停留在一個部位，就會造成緊張甚至疾病。

　　 解決方法就是放松，並以我們的全部存在將注意力貫注在我們的專注上，一點也不要掙紮。如此，我們就是在以整個身體來看和感覺，氣得以擴展，而不是被緊緊地局限在一個部位。在日常生活中，如果你太用力盯著電腦熒幕，也許就會頭痛，除非你以比較放松的方式來看。同樣情況，歌手除非學會如何放松並借著呼吸把聲音從丹田帶上來，否則聲帶就會繃緊。如果禅修變的緊張，當下就要松馳，讓心和身能夠以放松的方式來禅修。