第一部 呼 吸

　　 在任何一種禅修中，呼吸都要自然而平靜。觀想我們的呼吸——心對于呼吸的覺察——本身就是體悟吾人真性的基礎。經驗老到的禅修者，利用這種法門做爲體悟無我的途徑。雖然在我們的治療練習中，並不關心“超越自我的概念”這個主題，但呼吸的覺察對于其他目的仍然非常有用。譬如，它是平靜我們自己、集中我們心意、建立氣的流動以達成治療效果的好辦法。

　　 一開始的時候，你也許會覺得無法完全專注在簡單的呼吸動作上。看到心轉動的多快，真的會嚇壞人。不要憂慮思想或影像的未來。溫柔地把你的意識帶回呼吸上，讓自己完全覺察到呼吸。只要我們的心接觸並與呼吸的自然過程結合，就可以纾解痛苦，感到更加放松。

　　 由于觀呼吸在高級禅修中的重要性，我們將留待第十二章再詳細討論。現在，要把觀呼吸當成任何治療訓練的預備工夫。如果被惡劣的情緒像鉗子般緊緊夾住，呼吸的覺察也是纾解這種情緒非常強有力的方法。誠如我們將在治療練習中看到的，專注在松緩的呼氣，是特別有幫助的技巧。透過這種方法，執著就可以放松。