第一部 放 松

　　 爲了放下內心的掙紮——放下那緊抓著我們的概念性和情緒性壓力——我們在禅修時，必須放松我們的肌肉。如果緊張集中在肌肉的任何部位，就必須把覺察力帶到那個區域，放松緊張。放松可以提供甯靜的氣氛，讓我們點燃治療能量的燭火。不過，放松絕不表示進入懶惰、散漫、半意識或昏昏欲睡的心態。有時候我們也許需要休息，覺處得睡意很濃，但最有效的禅修必須是清醒、覺照和明晰的。這是接觸我們平靜、喜悅本性的途徑。

　　 從禅修回到日常生活之後，仍然要維持放松。慢慢站起來，把你的心融入活動之中。透過這個方式，你可以把空靈的心帶入生活之中。