第一部 姿勢

　　 禅修有各種姿勢，其主要目標都是放松肌肉，打開身上的脈絡，讓氣和呼吸可以在脈中自然流動。任何姿勢只要能夠讓我們的身體挺直和放松，而非僵硬，都可以産生氣的自然流動，讓心平靜下來而有彈性。重視身體姿勢的目的。可以歸結到這句流行的西藏諺語：

　　 身直則脈直，

　　 脈直則心直。

　　 最普遍的一個佛教禅修姿勢稱爲蓮花式，修行者雙腿交叉坐在地板上，右腳放在左腳上，左腳放在右腳上。大部分西方人覺得半蓮花式比較容易，也就是將一腳的腳踝放在另一腳的彎曲處。如果你是坐在小墊子上，你的軀幹要提高一點點，讓你覺得開放而放松。

　　 你的手要放在小腿上，右手疊于左手上，兩手的大拇指指尖相接觸，掌心向上。兩肘必須以自然、翅膀般的姿勢稍微離開身體，而非以雙肘夾住身體或往後壓。下巴要放低，讓脖子能夠稍微彎曲，以便眼睛能夠沿著鼻尖的高度注視前方一、二公尺處。舌尖輕低上颚。最重要的是要讓脊椎骨挺直。

　　 如果背部有毛病，也許會發現這個姿勢很困難。你也許要坐在椅子上禅修，但注意一定要讓脊椎骨挺直，不能塌下來。不管選擇什麼姿勢，記住其目的並不是要讓你不舒服。佛陀本人在經過多年的苦修實驗之後，已舍棄了肉體的折磨。你必須要舒服得足以讓你的心能夠放松和專注。

　　 禅修時最好采取坐姿，但實際上只要我們能夠覺醒，不管在什麼地方、在什麼環境下，我們的心都具有治療能力。