第一部 選擇時間

　　 一切念頭或心理經驗都可能在禅修中生起，但不可加以執著，

　　 必須讓它們來了而後離去

　　 雖然任何時間都可以用來練習，但初學者最好還是選擇安詳而甯靜的時間。清晨是理想的時間，因此那時候空氣新鮮，內心清明。不過，有些人覺得在晚上在才能放松，在適合禅修。如果可能的話，不要讓你的定時修行受到幹擾。

　　 不管我們做什麼禅修或治療練習，都必須一心一意。千萬不要夢想未來或擬定計劃。不要追億過去或執著現在。一切念頭或心理經驗都可能在禅修中生起，但不可加以執著，必須讓它們來了而後離去。

　　 每一天都要練習。即使只花很短的時間來進行。但規律性的禅修將使得禅觀的經驗保持鮮貨，讓我們做好准備以便踏上治療之路。

　　 應該禅修多久呢？你的心就是治療者，因此答案決定于你的需要和能力。你可以禅修數分鍾、二十分鍾或一個小時。你可以在一段長時間內，禅修許多小時，中間略作休息。不要太在意時間的長短，而要考慮怎麼感覺才對。

　　 當我們快樂、健康和沒有問題的時候，練習禅修的效果最好。然後，當我們面臨痛苦時——痛苦必須會來的——就會有善巧方便足以運用。不幸的是，我們大部分人都必須在經驗痛苦之後，才會把心轉向精神上尋求解決。

　　 當我們處于痛苦和混亂之中時，比較沒有清明、精力和機會來練習。杜竹千仁波切說：

　　 當我們實際面對困難的情境時，練習治療是非常困難的。因此，修行的經驗非常重要，以便在逆境産生時，我們有萬全的准備。如果我們能夠運用已經娴熟的訓練，其結果將大爲不同。