◎觀察感受的靜坐法

　　今天靜坐的方法：平靜地、有感受地，慢慢地吸氣，感覺從鼻口到喉嚨整條氣是涼的、平靜的。慢慢地吸氣之後，慢慢地吐氣，速度不要太快，平穩不粗糙，輕松、舒服的。

　　進一步體驗：今天你的感受如何？是樂的感覺？苦的感覺？還是不苦不樂的感覺？心可以抓到哪一個感覺？是無聊的感覺呢？還是興趣盎然的感覺？或是想到手表，一直注意時間到了嗎？整個過程清清楚楚，緩緩地吸氣、吐氣，影響最深刻的「受」是哪一個，抓出來就可以了。