◎观察感受的静坐法

　　今天静坐的方法：平静地、有感受地，慢慢地吸气，感觉从鼻口到喉咙整条气是凉的、平静的。慢慢地吸气之后，慢慢地吐气，速度不要太快，平稳不粗糙，轻松、舒服的。

　　进一步体验：今天你的感受如何？是乐的感觉？苦的感觉？还是不苦不乐的感觉？心可以抓到哪一个感觉？是无聊的感觉呢？还是兴趣盎然的感觉？或是想到手表，一直注意时间到了吗？整个过程清清楚楚，缓缓地吸气、吐气，影响最深刻的「受」是哪一个，抓出来就可以了。