◎觀呼吸

　　今天我們要觀照吸氣、吐氣，我們每個人都有鼻口，今天的方法在鼻口當中，算的方式，第一步要清清楚楚吸氣，一；吐氣，二；吸氣，叁；吐氣，四；……一直到一一○次。我們注意的地方在鼻端。這是第一步。

　　第二步：吸氣，吐氣，一；吸氣，吐氣，二；……一直到五十五次就夠了。

　　第叁步：吸氣，吐氣，一。通過了。吸氣，吐氣，一。吸氣，吐氣，二，通過了。叁時，吸氣，吐氣，一；吸氣，吐氣，二；吸氣，吐氣，叁；這個通過了。這裏有一個要求，你的心不能跑出去，心跑出去就沒有通過，要再一次重複，若數到叁的時候想到一件事情，就沒有通過，再從一開始，從一到十。

　　今天可能沒有人會成功，這不容易做到，你到這裏就會知道「定」。就好像我們的肉體，從裏面看，和從外面看會不會一樣？有沒有看過？眼睛閉起來看這個肉體和睜開看這個肉體，不會一樣，是不是？你有空的時候就看你自己的手，看完以後眼睛閉起來，看這個手感覺會怎麼樣？你想到多少東西？從外面看和眼睛閉起來看，你的感覺都不一樣，因爲你會看到小時候怎麼樣，年輕的時候怎麼樣，所謂的曆史都會出來，所以，要慢慢的看我們的肉體，看我們的心。這些方法你們有沒有清楚了？這樣坐了以後時間過得很快，兩個小時過了，還不會累啊！這麼快，你會以爲表錯了，如果你愈清楚的話，愈會這樣的感覺，過得日子這麼快，這麼輕松。我們先練習一下，我們把身體放直的，不要彎的，像金字塔那樣直的，脊椎骨要放直的，肋骨要放輕松，輕松後，什麼都清清楚楚的。目標在鼻頭，嘴巴閉著，眼睛也要閉著，算吸氣、吐氣，整個過程都清清楚楚的。練習一下。(靜坐)