◎靜坐四個方法

　　今天因爲第一天，沒有靜坐過的人舉手。喔！很多，今天做簡單的東西：

　　第一：注意保持安靜。我們靜下來就可以了，讓身跟心安靜下來，什麼都不要做。

　　第二：看著自己。從頭發到腳底都觀照。我們指甲有幾個？誰知道？二十個。有人說十個耶！腳趾甲忘記，看，這麼樣差！每天裏我們有感覺有眼睛、鼻子、嘴巴、腳、身體、腸子、喉嚨、舌頭、牙齒…嗎？很少啊！所以我們第二步驟要看著自己，頭頂到腳底，清清楚楚的觀照。

　　第叁：感覺自己。保持感覺就可以了，感覺自己「我有感覺」。有的人不知道頭發黏在頭上，不知道啊！這個沒有輕松，我們的身體有這麼多東西，骷髅像皮包蓋著，像不像皮包？身體像是個皮包蓋起來的嘛！裏面放的是什麼東西？垃圾嘛！有沒有？一大堆垃圾，像一個馬桶那樣，像不像？有想過嗎？所以，你開始感覺自己。你的念頭去哪裏？你清清楚楚感覺一下。有感覺頭發即頭發，牙齒即牙齒，皮膚即皮膚，眼睛即眼睛，鼻子即鼻子，一直感覺。

　　第四：自在。這是比較不容易的。我們愈來愈清楚，你完全知道吸氣吐氣，有自在，這裏心已超越了。

　　一、保持安靜。二、看著自己。叁、感覺自己。四、自在。清清楚楚記住方法。我們要念一段經文，念完後不會做惡夢，不會恐懼。(念誦經文)

　　今天第一堂課，你怎樣坐都沒關系，感覺不會痛，舒服的方式，不用雙盤，會單盤就可以，簡單就可以，但靜坐的時候不要動最重要，脊椎骨要放直的，頭也不要彎，還要清清楚楚的觀照，先安靜下來，還要把手放下，在兩膝蓋上，今天輕松自然不用像佛菩薩那樣，學簡單就可以，今天的目的都是保持安靜，觀照自己，感覺自己，還要自在。今天要看心，看會不會聽我們的話，還是會被它拉走？這由我們觀照感覺，這樣子清清楚楚就可以了，身體不要動，要安靜的坐著，眼睛閉著，閉著不要用力，放輕松的閉著，嘴巴也要蓋著，還有，可以注意吸氣、吐氣，吸氣、吐氣，長氣、短氣、粗的、細的、涼快的、舒服的，你感覺身體整個過程。想到什麼東西都可以想，我們試試看。(打坐十五分鍾)

　　腳開始麻就是時間到，不需要戴表都可以知道，身體裏面就有表，比如說，明天我要五點起來，睡覺之前默念叁次，「我明天要五點起來」，一定會准時，不要鬧鍾知道嗎？有沒有設定過？身體裏面都有表，我們都不好好觀照，他就跟我們離得好遠。