從少做起
——對禅定初學者的開示集
[作者] 阿姜李·達摩達羅
[英譯] 坦尼沙羅比丘
[中譯] 良稹
Starting Out Small——A Collection of Talks
for Beginning Meditators
by Phra Ajaan Lee Dhammadharo
Translated from the Thai by Thanissaro Bhikkhu
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目錄
引言 (Introduction)
內在的明亮(Brightness Within)
明辨之光 (The Light of Discernment)
執取 (Clinging)
放下 (Letting Go)
叁個原則 (Three Principles)
叁股繩 (Three Strands of a Rope)
牛圈口 (At the Gate of a Cattle-pen)
從少做起 (Starting Out Small)
家務與外務 (Housework & Fieldwork)
行路的力量 (Strength for the Journey)
就位 (Into Position)
兩種護衛禅 (Two Guardian Meditations)
作東道主 (Playing Host)
佛像 (An Image of the Buddha)
望遠鏡 (Binoculars)
電心 (The Electric Heart)
約束感官 (Restraint of the Senses)
蛇、火、大盜 (Snakes，Fires，& Thieves)
持久的法則 (Enduring Principles)
觀想死亡 (Thinking About Death)
上岸 (Coming Ashore)
正業，正果 (Right Action，Right Result)
清淨與透明 (Clean & Clear)
真修得真知 (Genuine Practice，Genuine Knowing)
甯靜 (Living in Peace)
心的食物 (Feeding the Mind)
功德的精髓 (The Essence of Merit)
用心 (Intent)
法的新鮮滋味 (The Fresh Flavor of Dhamma)
引言
Introduction
這是一項進行中的工作。我希望繼《禅定開示》、《精神食糧》、《內在力量》、及《解脫的技能》之後，最終能把阿姜李的大部分開示譯成英語。不過目前與本集標題相對應，我從少做起。
本集所譯段落，來自阿姜李爲一群正在禅定的人士作的開示。聽者某些場合是他的弟子，其它場合爲陌生人。每次開示，阿姜李認爲有必要覆蓋一些初學者的問題──爲什麼禅定
我應當怎樣禅定
爲什麼非要那樣
他以自己的風格，不僅對這些問題給出明確解答，而且以生動的比喻，幫助聽衆把禅定與自己熟悉的活動對應起來，使他們對自己正在試著調馭的心智這個未知領域，減少一些畏懼感。
阿姜李的教導之中，有一個方面或許令你有怪異感，那便是他把色身拆解爲土、火、水、風元素[界]時所作的分析。這種分析模式可追溯到佛陀時代，不過阿姜李以獨特方式有所發展。不要以生物、化學──即我們從外界對人體所作的科學分析方式，而要以身體內部的覺受方式，來理解這樣的分析。這種覺知常爲我們所忽略，至少英語形容詞十分貧乏。隨著你在禅定中對這類覺受熟悉起來，你會逐漸理解，阿姜李的分析方式何等有用。
這裏收錄的開示段落自阿姜李之口，到你的眼前，經過了相當一番曲折。他的一位弟子──梅齊阿倫
阿比瓦那在開示進行時作了筆記，之後整理出阿姜李當時的談話。阿姜李對1957年之前的筆記作了審改。而1957年之後的開示，梅齊阿倫直到1961年阿姜李去世之後才有時間整理，因此這部分文字未經尊者的審核。
這些開示固然是很好的閱讀材料，然而聆聽更有益。如果你與一群朋友共修，試試在集體禅定時，讓一位成員讀一段。那樣做，可以重建這些開示的原始場景。
坦尼沙羅比丘(傑弗裏·德格拉夫)
Thanissaro Bhikkhu (Geoffrey DeGraff)
1999年10月
美國加州慈林寺
Metta Forest Monastery
PO Box 1409
Valley Center，CA 92082 USA