..續本文上一頁有時我們可能會對某些事物有很強烈的期望，當這些期望達成時，你會快樂；但當這些期望不能達成時，這便是我們開始受苦的時候。這時候我們開始憎恨自己，憎恨別人及憎恨人生。所以，透過友善的態度，你將能學習去探索、找出和了解到底在你的身上真正發生了什麼事情。
第叁個建議是和第二個建議有關的，就是去找出這些不愉快經驗的成因究竟是從思想所帶來的，從情緒所帶來的，還是從感受所帶來的。正如我昨天所提到的，有時當我們遇到一些不愉快的經驗時，就是一個很好的學習機會。花一些時間和身體的感覺或呼吸的感覺在一起，這個方法能爲我們帶來一些空間，之後你會發覺這些感覺是在不停變化的。如果我們能夠以開放的態度來面對各種感覺，無論是身體或內心的感覺，都以開放的態度來面對它們的變化，之後無論發生什麼事情，我們便能夠以一種新的方式來面對它們。
最後我想提出的建議是，我們也要去找出在什麼時候是沒有感到不愉快的。如果你被某種情緒困擾著，那麼去找出在日常生活中什麼時候它沒有生起是極爲重要的。要是你能以開放的態度來面對它，你也許會感到驚奇，在一日之中，有很多時刻是完全沒有你剛才所說那種情況的，我肯定你現在也沒有經曆著它，因爲我看到你在微笑。
我建議你嘗試去運用其中的方法，但如果還是沒有效的話，你可以打電話給我或來找我談談。
或許還可以補充一點，如果我們能把這樣的經驗視爲有價值的經驗，是學習的機會，這將是一種美好的生活方式。從不愉快的經驗學習，從我們認爲是負面的情況之中學習，視它們爲有助于心靈成長的學習機會。
我想還有時間回答最後一個問題。
聽衆：當平時沒有事情發生的時候，是很容易說以慈悲對待別人的，但當有事情發生的時候，例如某人在我們身邊做了某些行爲或說了某些說話，自己便會很忿怒，慈悲心也不知去了哪裏，有時甚至會忿怒數天及難以入睡。不知導師有否這樣的經曆？及請你教導我們應該怎樣做？
導師：很好的問題，很好的問題！很高興你提出一個有關日常生活的實際問題。首先我想分享我是如何去處理這類情況的，希望能夠幫你去處理你所說到的情況。第一點是：不需感到驚訝。因爲正如我剛才所說，我們是普通人，我們仍然是不完美的。只要我們還是普通人，還是不完美的話，我們還是會發怒的，所以何需驚訝呢？
第二點是：不要因爲生氣而給自己減號。因爲當在給自己減號時，實際上你是爲自己的忿怒而發怒，你爲自己的忿怒而憎恨自己。
第叁點是：如果不能在忿怒生起的時候去觀察它的話，至少在事後去作一個反思。反思一下發生了什麼事情──我爲何發怒呢？我爲何說出那些說話呢？是什麼東西使我失去控製呢？正如我在之前的問題所說的，我們的失敗經驗可以成爲我們寶貴的善知識。反思的時候，態度要很友善、很柔和，而不是以嚴厲的態度來責備自己，使內心生起不必要的內疚和懊悔。然後正如在講座時提及的，你可以原諒自己及對自己說：“因爲我還是普通人，這次我發怒了，但讓我下次再遇到那人時，看看我又如何和他相處。”要是這樣的話，你便能從這類經驗當中學到東西，你可把這種經驗視作一種修習的實驗。如果我們對自己有要求的話，這要求不應是“我不會發怒”，更合乎現實的要求是“看我能多快從忿怒中回複過來”。這便是在日常生活中修習正念的重要性。正如我昨天所說，如果你能修習正念，與呼吸聯系起來，當你開始發怒時，呼吸會讓你知道自己正在發怒。正念能幫助你留意到忿怒的生起，這會幫你從忿怒中回複過來。
我遇過一位脾氣極壞的女士，她最大的困擾就是發怒。我給她一個簡單的建議，這建議對她來說很有效。我建議她在口袋裏攜一面鏡子，告訴她︰“每當生氣時，請照照鏡子，不要開口說話，只是照照鏡子。” 當她依著去做之後，她吃驚地看到一個這樣的人。她是一位很注重外表的人，所以每次看到鏡中忿怒的樣子都感到很難看。這使她很快便能夠從忿怒中回複過來，有時她還能夠取笑自己的忿怒呢！
我相信時間已差不多了。現在讓我們休息一會，在這短短的休息中，正如我在過去兩天所提到的，請保持正念慢慢走動，保持甯靜，欣賞一下由甯靜所帶來的內心空間。請在數分鍾內回來。
[小休]
坐禅
[坐禅中的導引]
讓我們一起來修習慈心禅。首先以我們的身體來開始。……去感受一下友善、柔和地對待自己時的感受。……
感恩我們有這個身體，我們能運用這個身體來修行。……
你能否視自己爲自己最好的朋友呢？你能夠真正感受到嗎？感覺身體的每一處，整個身心都是自己最好的朋友。……
感受一下心房的位置。……讓你的心爲自己敞開，像花朵般開放。……
感覺自己就是自己最好的朋友，你能否原諒自己過去的任何過錯呢？……
在原諒自己時，你能否衷心對自己說並感受以下的說話呢？“願自己健康，願自己快樂，願自己平靜，願自己能從苦惱中解脫出來。”……
如果你沒有這類心靈創傷，你可以因你已治愈它們而感到快樂。……
如果別人曾做過一些事情傷害了你，讓我們學習從原諒別人和放下過去之中來治療這些心靈創傷。……
學習放下你背負著的憎恨和敵意。……
你能否想起他們，然後亦這樣祝願他們呢？“願他們健康，願他們快樂，願他們平靜及願他們能從苦惱中解脫出來。”……
在治療我們心靈創傷的時候，願我們感受多些喜悅，多些輕安，更友善地對待自己及別人。……
現在讓我們來隨喜：我們在培育慈心來對待自己；我們在培育慈心來對待別人。……
[響磬]
念誦
在我們念誦之前，讓我們感覺一下這佛殿的甯靜及祥和。……
Buddham saranam gacchami .......
Dhammam saranam gacchami ......
Samgham saranam gacchami ......
Sadhu ......
Santi ......
南無釋迦牟尼佛……
釋迦如來……
[念誦完畢]
願各位健康、快樂、平靜及能從苦惱中解脫出來；願所有衆生健康，願所有衆生快樂，願所有衆生平靜，願所有衆生都能從苦惱中解脫出來。很多謝各位。
《1998年 慈悲喜舍(一)》全文閱讀結束。