在沒觀照能力之前，碰到外境阻礙自我成長，阻礙欲望達成，傷害自尊、自我而生氣時，怎麼辦？有什麼方法既不影響、幹擾、傷害別人，也不影響、幹擾、傷害自己，讓自己有適當的管道發泄能量？
一、觀照呼吸
遇事開始要生氣、憤怒時，如學過數息觀或安那般那呼吸(觀息)，馬上可以看到自己呼吸的方式和速度在改變。所以，當發現自己的呼吸變得急促、不規律時，就要知道有不好的能量要沖出來，有氣要發了。這時，如果環境許可，最好坐下、把腿盤起來、把手放松、打手結，不要握拳頭。把呼吸放慢，閉眼。能做到這些，憤怒的氣就由緩慢的呼吸引導到正常管道運轉，生氣就會減低，能量也不會沖出來，就不會做出不可收拾的事了。
很多同學來參加禅修，我都告訴他們：“生氣時，第一步：把手掌放開，不要握拳，握拳會讓自己更生氣。先放掌，把手放開，把眼睛閉起來；接著，腦筋不要去想那件事，馬上觀自己的呼吸；環境許可時，盤腳。這樣，就能引導生氣的能量，不讓它爆發，也不壓抑它，讓它適當地流動。”
很多在社會上工作、在公司開會、或與同行競爭時，爲了自己的利益或觀點與他人不同，就會爭吵；對方講的話或方法，聽了不滿意就開始生氣：“講這麼久，又沒道理，還不快說完！”結果，一生氣，講話的口氣都帶刀、帶氣，這樣，對方一定不會接受，認爲你是在意氣用事、對人不對事。碰到這種情形，怎麼辦？一樣！先調息，做丹田呼吸，做到呼吸平穩後，再開始表達自己的看法；這樣，對方容易接受，認爲你的確是對事不對人，講話的口氣也不因人而反對，沖突、爭執才會減少，我們的氣才會消散。
二、 藉像觀照
若遇學生在學校打架，你怎麼處理？
怎麼處理都沒用。記過，有什麼用？都已經打過了，怎麼辦？
最好是建議學校，在體育館裏裝沙包、沙袋，牆壁還要裝鏡。學生一打架、一生氣，就叫他們一邊一個，對著鏡子揍沙包；同時，要他們看鏡裏的那個人，把鏡裏打沙包的人當成不是他自己，鏡子裏那個人才是真正的他。這樣，他的能量就會跑到鏡子裏去，變成鏡子裏的人是他自己；他的能量就從身上抛出去而被鏡子裏的人像吸收。用這種方法，就可以訓練他的觀照能力，觀照到他自己的言行，愈看愈覺得醜陋，愈覺得自己的行爲實在太粗魯、太暴力，實在不應該這樣做。這樣，他們的氣和能量一消耗掉，就沒有多余的能量來打架了。
叁、快速行香
也可以把吵架、打架的學生叫到輔導室去盤腿、打坐，去數息、觀息；等他們氣順了再說，這樣才有用。否則，對他講什麼，他都聽不進去，也接受不了。有些老師甚至一看到學生吵架、打架，就叫他們去跑操場，這只能消耗他們的能量，並不能把他們內心的怒氣抛出去。那麼，到底用什麼辦法好？用快速行香。
生氣的時侯，順時鍾繞著直徑六公尺的圓圈快速行香，這樣，生氣的能量就會隨著行香而産生離心作用，把生氣的能量抛掉，抛到最後，就不會生氣了。不信的話，下次生氣時，馬上快速行香，十五分鍾以後再停下來，靜一靜，這時，自己會對原來的生氣覺得好笑，事實上也是不值得生氣。會生氣，是因爲自己情緒不好，誰倒黴誰碰到了，就把從前積壓的氣一次全沖出去，找他作代罪羔羊而已。所以，用快速行香來抛掉不好的能量，是一種很好的方法。
四、發泄能量
再如：先生在外喝酒，太晚回來，你生氣了，這時怎麼辦？最好停止辯論。接著，離開發生沖突、惹你生氣的地方，找個安全的場所發泄生氣的能量；譬如回房間，拿枕頭，把結婚照貼在枕頭上，握著拳頭，就往先生的臉上捶。但是捶的時侯，要記得面對鏡子，看看自己在做醜陋的行爲時好不好看？邊打邊看，看到最後，就會發現自己內心的醜陋。這時，生氣的能量會被鏡子裏的你吸收，你就看著鏡子，當成生氣的是鏡子裏的你，不是鏡子外的你，你只是一個觀衆，那表演生氣的演員是在鏡子裏。這樣，你生氣的能量，既不會幹擾自己、傷害自己，又能得到適當的發泄，更不會把生氣的能量壓抑回內心深處。
當能量壓抑到內心深處後，會愈壓愈厲害。本來，一次一次地將氣發出去就沒了，但是你卻不讓它發泄，反而把*倒進內心深處，原來是一次倒一點、一次一包小小包，最後卻變成一包大大包，就等于把壓抑的能量累積了；原來的爆炸範圍是一公尺，現在變成全家；你再壓抑，爆炸範圍就會波及鄰居，最後波及同事，更厲害的壓抑，會把它從黃色*的威力變成原子彈、核子彈的威力，一旦爆發，會使更多無辜的人遭殃。你看那精神錯亂的人，拿著槍在公共場合，砰砰砰亂掃一通，傷及無辜，造成悲劇。一個人最危險的事，就是壓抑自己生氣、憤怒的能量，沒讓它適當發泄。
發泄的方法還有很多，舉個例，當你生氣、憤怒時，可以找一些比較動感、節奏感強，但又溫和的音樂來聽。讓你的身體隨著韻律而動，這樣，很容易就把生氣的能量隨著音樂抛掉。但是像這樣靠著外在幫助，並不是究竟的。所以，很多人來參加禅修，我都教他們比較根本的方法，像獅吼禅，帶他們去森林、瀑布裏大喊大叫，把他們的壓抑都喊出來；甚至也教他們去抛念頭，都很有效。不過，這些方法在家裏都不能做，一做，鄰居會以爲你瘋了，打電話叫救護車把你送走。
五、藉聲觀照
怎樣讓自己清清楚楚地看清自己生氣的言行和樣子，怎樣幫助自己學習觀照？除了看鏡子，還有一個方法：生氣時，把錄音機打開，放在鏡子後面，對著鏡子，把生氣的原因、理由統統發泄，說出來，包括要用什麼方法解決、報複等，都講出來。講完後，盤腿打坐半個小時；坐完，再打開錄音機，聽聽剛才憤怒時所表現的言語和口氣。聽過後，保證下一次生氣時，你會很有分寸，不相信，回去試試看。
六、觀照能量
上述幾種處理生氣、憤怒的方法，是爲了協助還沒經過禅修，及沒觀照能力的人，暫時可用的技巧，事實上，我們要看清自己的內心世界，就必須學習往內看，才能進一步觀照到自己的情緒變化。
透過禅的修持，具有觀照能力後，在生氣、憤怒之前，就會發現有一股能量在醞釀，當觀照到這股能量生起後很快又消失，就可警覺到這能量是要産生不好的現象，會發生暴力。假定觀照到這能量生起後繼續成長，而且愈來愈強烈，那麼，這能量將要産生的表象一定是好的，是慈悲、喜悅、和諧的。
譬如，碰到同事或親友家裏發生變故，很悲慘，我們有一種替他難過、也有一股慈悲的力量，想要盡力幫助他，所以，慈悲喜悅的心生起，當我們觀照它，它會一直很細且持續的流動、成長下去。假定有觀照能力，觀照到這能量生起後消失，這能量一定是不好的。假定沒觀照能力，這能量就會往上沖，沖昏了頭，引伸暴力事件。很多人一生氣，氣到打完架，才知道自己生氣。很多夫妻吵架，吵到沖昏頭，找不到東西摔，直到十幾萬的古董摔破了，才知道可惜。到兩個人的能量都發泄完了，才坐下來說：“都是你，不然我不會摔這古董。白白損失了十幾萬！”這時候知道已經太慢了。
這是因爲沒有一點觀照力。
所以，透過禅的修持，是要提前觀照到生氣的能量，在它還沒影響、幹擾、傷害人之前就發覺到。如果等到能量發泄完，才知道自己生氣，這就表示沒有一點觀照力。假定能量醞釀到最高峰時還能發現，也還算不錯，但是醞釀到最高峰才觀照到，也已經是最危險的點。很多殺人犯在生氣到極點時，可以觀照到自己生氣的能量，他也知道殺人會被關，但是已經來不及了，這時，他的行動比觀照更快就砍下去。所以，透過禅的修持，是要觀照到生氣還沒達到高峰就要察覺。假定觀照能力很強，在能量還沒形成之前就觀照到，知道它要形成，這就表示透過禅的修持，定力和智慧已經見到一點功力了。
總之，要處理生氣和憤怒，就要透過禅修的技巧，適當地引導和宣泄能量，在宣泄中既不影響、幹擾、傷害別人，也不影響、幹擾、傷害自己。這樣的技巧、方法才是正確的。
七、一個實例
老師在監考時，抓到一位同學作弊，這同學也承認作弊，監考老師就沒送到訓導處記過，只交給導師處理。但是，這位同學在導師面前不但不承認作弊，反而說監考老師誤會他。結果，這位監考老師氣了好幾天，氣得連吃飯都會胃痛，甚至吃不下去。爲什麼？因爲老師這種職業，很容易在不知不覺中承受曆史的包袱，養成貢高我慢，擡高自己、看輕別人的弊病，這種弊病就是以爲自己是專門教訓別人、管教別人，看別人錯誤的人。如果我們把看別人錯誤的心，轉回來看自己，再把看自己優點的心，拿去看別人。
老師在改考卷時，幾乎都是：“這題錯了，扣兩分；那題錯了，扣叁分、四分；總共得幾分。”。要培養具有觀照的能力，就要改個方式改考卷：“這題對了，給二分；那題對了，給一分、叁分；加起來共得幾分。”在學校，很多同學做對了很多事，老師卻看不到；而只要做錯一件事，老師馬上就看到。其實老師的工作就是協助學生術德兼修，所以當學生犯錯或迷惑時，應該以慈悲與智慧加以引導，沒必要擡高自我意識與尊嚴和學生産生對立，否則老師就是在自尋煩惱、自討苦吃。假定學生跟老師一樣行，那讓學生當老師就好了，何必要老師呢？所以，當老師的人要改變自己，就要透過禅的修持，把貢高我慢的心轉化爲謙遜的心。這樣，就不會時常覺得學生幹擾了自己清淨的心，這時老師的生命才能獲得蛻變；這點相當重要。
對聽話的小孩，一般父母都覺得自己受到尊重而感到高興，往往造成盲目與偏袒，明明這個小孩做錯很多事，十件有九件錯，他們都看不到，只看到做對的那一次，就加以拼命褒獎。但是，對叛逆的小孩，明明做對九件事，只錯一件，父母卻偏執，只看到他做錯的那件，而且一直挂在心上，嘴巴還不停地唠叨。這種父母不但造成家庭不和諧，也加深親子代溝，更嚴重地會教養出危害社會的問題人物。
不只父母、老師，任何人都一樣，唯有透過禅修，才能使自己的生命得到蛻變。不信的話，就請常來聽聞佛法，修持禅法，慢慢地，你的家人、鄰居、朋友，都會發現你的脾氣、性情在改變；你的生命素質也在提升，頓時你的生命就會得到蛻變，相信大家都會感覺得出來。
《生命蛻變的機器》全文閱讀結束。