..續本文上一頁朵，你已經承諾要好好照顧她，所以對她有責任。你知道必須爲她現在這樣子負部分的責任，因爲你未好好地修行，未照顧好花朵。有了這樣的想法後，你會開始同情她，有股想回家幫助她的沖動。想想看，這個人對你那麼重要，如果連你都不想幫忙，還有誰會來幫助她呢？
一旦生起要回到她身邊幫助她的沖動，你就知道所有憤怒的能量都已轉化成慈悲，修行已開花結果，那些肥料、垃圾都已轉化成花朵。整個過程可能需要十五分鍾、半小時或一小時，完全看你專心與保持正念的程度，以及在修行的過程中所獲得的智慧與體悟。
如果你在星期二就有新體悟，也認知到自己的責任，即使這時離星期五還有叁天，爲了不讓對方再繼續擔心，你應該馬上打電話給他。“親愛的！我現在已經覺得好多了。我突然了解，原來我是自己錯誤認知的受害者，我很清楚地看到，是我讓我兩受苦的。請不要再擔心星期五晚上的約會。”你會這麼做，因爲你愛她。
我們大部分的憤怒都是由錯誤的認知所引生。所以，觀照痛苦的成因時，只要一發現生氣是由于自己的誤會，就得立刻告訴對方。因爲事實上，對方並不想使你受苦，也不想傷害你，但是基于某個原因，你深信他要使你受苦。每個人都得練習深入觀照心念，無論我們是父母、子女或伴侶。
你確定自己是對的嗎？
曾經有個男人必須離家一段很長的時間，在他離開前，並不知太太已懷孕，等到他回家時，孩子已經生下。他一開始就懷疑孩子不是他的，而且認定是常來幫忙鄰居與他太太所生，他總是滿懷疑心地看著小男孩，他恨他，因爲在孩子臉上看到鄰居的臉。有天，他的弟弟第一次來訪，當第一眼見到孩子，就對他說：“他簡直與你長得一模一樣，根本就是你的複製品嘛！”這句話去除了他長久以來的錯誤認知，而這認知已經占據他的心達十二年之久，不但使他太太深受其苦，也讓小男孩因父親的怨恨而痛苦不堪。
我們常依著錯誤的認知在行事，其實不該如此確定自己的看法是正確的。當看到美麗的太陽，你可能相信太陽就是現在這樣子，但是科學家會告訴你，那是它八分鍾前的樣子。因爲太陽與地球相距遙遠，陽光需要花八分鍾才能到達。又如當看著天上的星星時，你相信它就在那裏，但事實上它可能在一千年、兩千年或一萬年前就已經消失了。
我們必須非常小心地看待自己的認知，否則就會因此而受苦。你可以試著在紙條上寫著：“你確定嗎？”然後貼在房間，這將對你有很大的幫助。你是否曾經注意到在大型醫療院所裏，也開始挂上這樣的標語：“即使你很確定，請再檢查一次。”這是提醒病人愈晚發現疾病就愈難治療的警語。雖然醫院所關心的是那些潛伏的疾病，而非內在的心行，但我們還是能利用這標語提醒自己：“即使你很確定，請再檢查一次。”我們常因錯誤的認知而使自己痛苦，也把所愛的人一起推入痛苦的深淵。因此，問問自己，你確定自己是對的嗎？
有些人因爲錯誤的認知而痛苦了十幾、二十年，他們相信別人背叛或厭惡他們，即使對方可能只是出自一番好意。一個錯誤認知的受害者，不但使自己痛苦，也連累周圍的人。
所以當生氣、痛苦時，請回到自己，深入地檢視認知的內函與本質，檢視所相信的事。如果能去除錯誤的認知，祥和與幸福的感覺就會在心中浮現，而你又有能力重新愛別人。
一起觀照憤怒
當對方看到你在盡力檢視自己生氣的原因時，也會産生想要修行的動力。當她開車、做飯時，會問自己：“我到底做了什麼，說了什麼，讓他那麼痛苦？”然後也會深入地照顧自己。她知道，一定是她做了什麼事讓你如此痛苦，而開始懷疑是否真的不用對你的痛苦負責。如果她發現其實就是她說的話或做的事不小心傷害了你，那麼她就應該打電話或傳真向你表達歉意。
如果你們都在深入觀照的這個星期中有所體悟，就不用等到星期五才溝通，可以把星期五晚上當作特別的夜晚，一起坐下來享用一頓美好的晚餐，或喝杯茶，配上美味的蛋糕。你們可以爲彼此真摯的愛情而慶祝。
和對方分享每件事，即使是件很困難的事
如果你們都沒有成功，那麼星期五晚上就是練習傾聽與愛語的時間了。生氣的那個人有權利告訴對方他在想什麼，如果你不是那個生氣的人，就坐著靜靜的傾聽，因爲你已經允諾要來傾聽，而不是立刻給對方回應。你慈悲地傾聽，不評斷、不批評或分析，讓他放心地說出自己的感覺，並且從這過程中獲得心靈的解脫。
如果你是那個生氣的人，當向對方述說自己的痛苦時，有權利說出心裏所有的感受，而且這是你的責任，對方有權利知道所有的事。你們已經答應對方要坦誠相對，就應該將所有的想法告訴他。但是有個條件，你必須以平靜、充滿愛意的語言表達。當你開始感到不耐煩，覺得快失去冷靜與誠意時，請停下來告訴對方：“親愛的！我現在無法繼續說下去，我們可以找其他時間再談嗎？我需要再練習念念分明地走路與呼吸。現在我覺得不太舒服，我想我無法好好地說出愛語。”對方一定會同意將這個聚會延期，或許下個星期五再試試看。
如果你是那個傾聽的人，也要練習念念分明地呼吸。爲了能好好地傾聽，你必須藉著念念分明地呼吸來清除內心所有的念頭與想法，以慈悲心傾聽，全心全意地幫助對方獲得解脫。你的內心就有顆慈悲的種子，當見到對方如此痛苦時，它就會顯現在你的面前。所以你要發願成爲觀音菩薩——那個谛聽衆生之苦的偉大存在，也就是大慈大悲的觀世音菩薩，一定是個真實存在的人，而不僅是概念而已。
有了慈悲心，你就不會犯錯
你只有在忘記對方正在受苦時，才可能犯錯。我們都很容易相信自己是唯一受苦的人，而對方正因爲我們痛苦而幸災樂禍，當你相信自己是唯一受苦的人，而對方都毫無感覺時，就會說出或做出卑鄙殘忍的事。但是一旦你認知到對方也正在受苦，就能扮演好觀音菩薩谛聽衆生的角色，會開始對他(她)産生慈悲心，而且能在傾聽的過程不斷地保持，你成了他(她)最好的心理醫生。
當對方傾吐感覺時，他可能是很喜歡評斷是非，或責怪、懲罰別人，他甚至可能是個尖酸刻薄、憤世嫉俗的人。但是由于你心懷慈悲，他的言語並不會影響你。慈悲的甘泉多麼美好啊！如果你下定決心要長養慈悲心，就獲得保護。對方所說的話不會激起你的憤怒或不耐，因爲慈悲是憤怒最好的良藥，沒有什麼比它更能治愈憤怒了。所以，培養慈悲心是種很好的修行。
但只有真正的了解，慈悲才可能生起。那麼，到底要了解什麼呢？我們要了解對方正在受苦，而自己必須幫忙，如果我們不想幫忙，還有誰會來幫忙呢？可能在你用心傾聽時，會發現對方有很多錯誤的認知，但還是得繼續保持慈悲心，因爲你知道她只不過是個錯誤認知的受害者罷了。如果試著糾正她，只會打斷她，使她無法繼續完整地表達自己。所以，你就坐在她身邊，專注地傾聽，以所有的善意傾聽，這將帶來很大的療效。
如果你很想幫助她改變錯誤的認知，就必須等待正確的時機。當你傾聽時，唯一的目的就是讓她有機會說出心理的感受。你什麼都不必說，只要好好地傾聽，因爲今天晚上要讓她說話的。過了幾天，等她心情好一點之後，可以試著給她一些暗示，讓她知道真的需要改變錯誤的認知。“親愛的！那天你說了一些事，但事實上情況並非如此。因爲，……”請用愛的語言告訴她，如果需要的話，可以找個比較了解情況的朋友來描述當時的情況，這樣才能幫助她從錯誤的認知中解脫。
耐心是真愛的標記
憤怒是個活生生的感覺，它會生起，也需要時間平息。即使你有充分證據能向對方證明他的憤怒完全是來自于錯誤的認知，你還是不能立刻幹預他的感覺。憤怒就像你的渴望、嫉妒與悲傷，也需要時間平息。即使他已經完全了解是自己的誤解。也無法立刻平息怒火，就像把電風扇關掉，風扇仍會持續轉個幾圈才會停止一樣，憤怒也是如此。所以，不要期待對方立刻息怒，那太不切實際了，你必須讓憤怒慢慢止息，不要去催促它。
耐心是真愛的標記。父親必須對兒女充滿耐心，才能讓孩子們感受到他的真愛。身爲母親、爲人子女者，也是如此。如果要愛一個人，就要學會有耐心地對待他，如果沒有耐心，就無法幫助別人。
他也要對自己有耐心，練習擁抱憤怒需要時間。雖然以五分鍾練習念念分明地呼吸、走路與擁抱憤怒，可以給你很大的幫助，如果覺得五分鍾不夠，就花十分鍾；如果十分鍾不夠，就花十五分鍾。給自己足夠的時間擁抱憤怒，不要心急。練習念念分明地呼吸與在室外走動，都是擁抱憤怒的好方法，慢跑則是另一種方法，這就像煮馬鈴薯，必須讓火燃燒至少十五至二十分鍾才能煮熟，你不能生吃馬鈴薯。所以，你必須把憤怒放在正念的火上烹煮，這可能會花十到二十分鍾，也許更久也說不定。
獲得勝利
當煮馬鈴薯時，必須蓋上鍋蓋，避免熱氣散出，就像禅修時必須集中精神一樣。所以，當你練習以走路、呼吸照顧憤怒時，不要做任何其他事，例如聽廣播、看電視或讀書，把鍋子蓋好，就專心做一件事。你必須專心地練習行禅，念念分明地走路，然後以百分之百的自已擁抱憤怒，就如同在照顧嬰兒一般。
經過一段時間的擁抱與觀照，正念就會生想，憤怒將慢慢消失，你會覺得愈來愈好，然後想回到對方的身邊幫助他。當你掀起鍋蓋時，馬鈴署就會香氣四溢，這時憤怒已經被轉化成愛與慈悲的能量了。
轉化憤怒是可能的，就像郁金香在陽光充足時綻放，讓心接收陽光的能量。憤怒也是一種花，必須以正念的陽光擁抱它，讓正念的能量融入憤怒的能量裏，再維持五至十分鍾的正念，就可以轉化憤怒。
憤怒、嫉妒、絕望等每種負面的心行，對正念都很敏感，它們對正念的敏感度就如同植物對陽光的敏感。只要培養正念，就能治愈身心的疾病，因爲正念是佛陀的能量。在基督教中，他們說耶稣具有上帝的能量，聖靈就在他的身上，所以也可以治療那麼人，他們稱這種可以治愈別人的能量爲“聖靈”。在佛教裏，這種能量稱之爲佛陀的能量、正念的能量。
正念裏有專注、了解與慈悲的能量。因此，修習佛教的禅坐，就是要聚集能帶來專注、了解、慈悲、愛與幸福的能量。每個在禅修中心的人，都在練習聚集正念，因此我們可以提供一股巨大而集中的正念能量區，它可以幫助我們保持自己，以及那些與我們相聚的人。
只要一炷香的時間，就會發現自己有能力照顧憤怒，我們已經爲自己與所愛的人取得勝利。當失敗時，我們與所愛的人都失敗了，但當我們取得勝利時，也爲其他人取得勝利。所以即使與另一個人不知他可以如此修行，我們也可爲自己與他而修行。不要等待別人來開始你的修行，你可以同時爲你們兩人而修行。
《你可以不生氣 第四轉 轉化》全文閱讀結束。