..續本文上一頁受，不要將憤怒、痛苦的感覺悶在心裏超過二十四小時，否則就會累積太多而傷害自己。如果你怎樣都不相告訴他，那就證明你對他的愛與信任非常薄弱。盡快告訴對方你的痛苦與憤怒，你的期限是二十四小時。
你可能覺得自己仍不夠冷靜，還很生氣，而無法立刻告訴對方。這時你可以試著念念分明地呼吸或在戶外步行，等你已冷靜准備好與他分享感覺時，再開口說話。如果二十四小時的期限將到，而你仍然無法冷靜，就把要說的話寫下來。試著寫張“和平紙條”交給她，並確定在二十四小時之內她會收到，這點很重要。你們都要承諾，在生對方氣時采取這樣的行動，否則就違反所簽上的和平條約。
２、“我正在努力。”
如果你真的下定決心要做些改變，可以再進一步地告訴他；“我正在努力”，這表示你正努力地克製自己不要意氣用事，正練習念念分明地呼吸與走路，練習以正念擁抱憤怒，用佛法的教導慢慢地轉化憤怒。但如果你並未認真地練習，請不要隨便說：“我正在努力”，只有在你生氣，而又知道如何處理情緒時，才有權利說：“我正在努力”這句話將能激起對方對你的信心與敬意。“我正在努力”就表示你正遵守承諾，會回到自己，好好地照顧憤怒。
當生氣時，憤怒就是你的孩子，要細心地照顧它。就像胃痛時要回到自己，好好的擁抱胃，它在此時就是你的孩子。胃是肉體的身行，憤怒則是內在的心行，照顧憤怒就必須如同照顧胃與腎一樣。你不能說：“憤怒，走開！你不屬于我！”所以當你說：“我正在努力”，就表示正在擁抱照顧憤怒。你練習正念的呼吸與行禅，藉此釋放生氣的能量，將它轉化成正面的能量。
當你擁抱憤怒時，要深層地觀照它的本質，因爲你知道自己可能是錯誤認知的受害者。你可能誤解了所看或聽到的事，也可能對說過或做過的事抱持錯誤的想法，你的憤怒其實是來自無知與錯覺。當你說：“我正在努力”，表示你明白有好幾次都因錯誤的認知而生氣，所以現在會很小心。你知道不該那麼快認定自己是別人錯誤的行爲或言語的受害者，事實上，可能是自己在內心建造了這座地獄。
３、“請你幫助我。”
接下來，你可以很自然地說出第叁句話：“親愛的！請幫助我，我需要你的幫助。”這就是真愛之語。當生氣時，你會很自然地想用相反的方式說話：“別碰我！我不需要你。沒有你，我也可以把事情處理得很好。”但是，你已經承諾要照顧彼此。因此，當痛苦時，即使已經知道如何修行，你還是很自然地需要對方的幫助，請對他說：“親愛的！我需要你的幫助，請幫助我。”
如果你能寫下或說出這叁句話，就真的懂得什麼是愛了，你正在說愛的語言。“親愛的！我要你知道，我覺得很痛苦。我正在努力，正試著不責怪別人，包括你。因爲我們是如此親近，曾經互相承諾，所以我需要你的支持與幫助，幫助我走出這生氣、痛苦的心境。”當你以這叁句話與對方溝通時，對方的心很快就能獲得安慰與解脫，而你處理憤怒的方式也可激起對方與自己的信心與敬意，其實這並不困難。
一起轉化憤怒
如果我是對方那個人，在聽到這叁句話時，就會立刻感覺到你對我的忠誠與真摯的愛。因爲你不只在快樂時與我分享喜悅，也願意在受苦時讓我分擔痛苦。當你告訴我正在盡力時，我便對你生起信心，打從心底敬佩你，因爲你是個真正的修行人，你對所學的，以及對師父的教導與同修的道友們都如此忠誠。當你練習說出這叁句話時，就已在內心擁抱師父與僧團了。
因爲你如此盡心，我很自然地也想要盡力，因而回到內心開始練習。爲了讓自己值得你這麼努力，我也必須深刻地觀照自己並盡力去做。我得問自己：“我到底說了或做了什麼，讓他這麼痛苦？爲什麼我會這麼做？”只是聽了你說的話，讀了你寫給我的和平紙條，我就能重新找回自己。佛法在感動你之後，也開始常常地感動著我，現在輪到我來讓正念的能量盈滿自己的心了。
當對方收到你以真愛之語所傳達的訊息，就會被你的愛、話語與修行所啓發。當他了解你所說的話，許多的覺醒與敬意就會油然生起，曾想回到自己，重新思考是否做了或說了什麼而讓你痛苦。如此一來，你的修行就傳遞到他身上，他會看到你正在盡力，爲了回應你也會很盡力，而輕輕地對他自己說：“親愛的！我也在努力。”
這是多麼美好啊！你們都在修行，佛法已經盈滿你們的內心，佛陀正活在你們的心裏。這時什麼都不危險了，你們已經回到自己，爲了能真正地了解事實而深入地觀照它。在這觀照的過程中，如果當中有人洞察事情的來龍去脈，就必須立刻告訴對方發現了什麼。
如果你發現只是由于某種錯誤的認知而生氣，就得立刻告訴對方，讓她知道你因子虛烏有的事而生氣，她並未做錯什麼，你生氣是因爲對當時的情況有所誤解。你應該立刻打電話、傳真或寫電子郵件給她，因爲這時她還在爲你所受的痛苦而擔心，如果你能這麼做，她就可以放心了。
當她反省時，可能也會發現自己曾因不理性的想法或錯誤的認知，對你說了或做了某些事，因爲很後悔，也想與你分離。“親愛的！那天我不夠留神，說了些不該說的話。由于我錯誤的認知，而做了件不太好的事，我知道自己不夠小心，我不是故意要讓你痛苦。我要向你道歉，我保證下一次會更成熟、更小心一點。”當你聽到她這麼說，痛苦就會立刻消失，而且這時你會打從心裏敬佩她。現在，她也成了修行人，你們對彼此的敬意都開始滋長，而“尊重”正是真愛的基礎。
你的上賓
在越南的傳統習俗中，夫妻之間應該相敬如賓。因爲真正地尊敬對方，不會在對方的面前更衣，言行舉止都充滿敬意。如果你們對彼此的敬意消失了，真愛就無法延續。夫妻之間相敬如賓，是亞洲社會的一項傳統，我相信西方國家也有這種想法，至少在過去的社會如此，如果沒有這種相互的尊重，愛便很難持久，憤怒與其他負面的能量會慢慢控製兩人的關系，使婚姻關系開始惡化。
在梅村所舉行的婚禮上，新婚夫妻相互鞠躬以表示對彼此的恭敬。我們相信每個人的心裏都有佛性，都具有能開悟、長養慈悲與智慧的能力，所以要表達對彼此的恭敬。當你向伴侶鞠躬時，也向他(她)宣示你的愛；當你不現尊敬他，對他的愛便隨之而逝。因此，我們要很小心地去滋養、維護對彼此的敬意。
使用這叁句真愛之語，在沖突中認知自己的責任，都是向對方表達與滋養彼此真愛的踏實作法。不要小看這叁句真愛之語的力量。
口袋裏的小石頭
真愛之語中的每個微小粒子，都包含你對對方全部的愛，有了真愛，就可以面對所有的事。你可以把這叁句話寫在一張信用卡大小的紙條上，放在皮夾裏，把它當作能拯救你的寶貝，它會隨時提醒你記起你們之間的承諾。
有些人喜歡把院子裏撿到的小石頭洗淨放在口袋裏隨身攜帶。每次把手插進口袋裏時，就會碰到它，然後輕輕地握著，開始試著念念分明地呼吸，內心就能漸漸平靜。當憤怒生起時，小石頭就成了你的佛法，能提醒我們叁句真愛之語。你可以輕輕握著它，平靜地呼吸、呼氣，並面帶微笑，這對止息憤怒會有很大的幫助。你也許會覺得這方法有點幼稚，但它的確很有效。當在學校、工作或購物時，沒有東西可以提醒你回到內心，因此可以把小石頭當作老師、同修，它就是你正念的晨鍾，能讓你休息片刻，慢慢地回到呼吸上。
很多人會用念珠來誦耶稣或阿彌陀佛的名號，這顆石頭與念珠是相同的，它能提醒你，老師、師兄、師妹們永遠與你在一起，幫助你回到自己的呼吸，讓愛在心中滋長而生生不息。這顆小石頭能幫助你永遠保持一顆覺悟的心。
《你可以不生氣 第叁章 真愛之語》全文閱讀結束。