..續本文上一頁個真正的好母親，總能很快地找出孩子的問題，她是照顧孩子的專家。

　　身爲修行人，我們也要成爲照顧憤怒的專家，必須好好地照料自己的憤怒，且不斷地練習，直到了解它的根源與運作方式。

　　抱著你的孩子

　　當母親念念分明地抱著孩子時，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然後要解決問題就很容易了。如果是發燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放松。

　　身爲修行人，我們也要如此做，須念念分明地擁抱憤怒，心才能獲得解脫。當我們不斷練習念念分明地呼吸與走路，就像爲憤怒唱了一首搖藍曲，正念的能量會慢慢地進入憤怒的能量，就像母親的能量會在擁抱中進入孩子的身體一樣，就兩件事完全相同。如果你知道如何念念分明地呼吸、微笑與走路，一定能在五到十五分鍾之內，獲得心靈的解脫。

　　發現憤怒的本質

　　當生氣時，我們會傾向相信憤怒是由別人所造成，而將所受的痛苦都責怪到別人身上。但是如果深入地觀察就會明了，造成痛苦的主因，其實是內心那顆憤怒的種子，因爲很多人面臨與你相同的情況時，都不會那樣生氣，雖然他們也聽到相同的話或看到相同的情形，但是心都能保持冷靜而不被憤怒之火所轉。爲何你卻那麼容易生氣呢？那是由于你內心憤怒的種子已成長茁壯，你從未好好照顧它，以致于讓它獲得太多的灌溉了。

　　每個人的意識裏都深藏著憤怒的種子，但是有些人憤怒的種子，比正面的愛與慈悲的種子還強大，這可能與過去從未修行有關。當我們不斷地滋養正念的能量，很快就會發現，原來造成痛苦與悲劇主因的並非別人，而是自己內在憤怒的種子，這才停止責怪別人，因爲我們了解他人只不過是造成痛苦的次要原因而已。

　　當你有如此的洞察時，心就會得到解脫，而覺得比以前舒坦多了。但這時你生氣時的對象可能仍在地獄之中，他(她)還不知如何修行。一旦你明白如何照顧憤怒，就會覺察到對方正在受苦，此刻便可將注意力放在對方身上。

　　幫助他，不要懲罰他

　　當一個人不知如何處理痛苦時，就會把它擴散到周圍的人身上，當你痛苦時，也會讓周遭的人感到痛苦，這是很自然的事。所以我們要學習如何處理自己的痛苦，才不會讓它四處擴散。

　　假如你是一家之主，一定會希望家人都很平安——你很慈悲，不允許自己的痛苦傷害家人，而且你知道痛苦不是個人的事，快樂也是如此，所以會學習如何處理痛苦。

　　當人不知如何處理憤怒時，會很無助、痛苦，也會使周遭的人痛苦。這時你可能會生氣而認爲她應該得到某些懲罰——她曾經使你受苦，所以你想懲罰她。但是經過十到十五分鍾的行禅與念念分明地觀照，你開始了解她真正需要的是幫助而非懲罰，這是非常好的洞察。

　　這個人可能是與你很親近的人，是你的妻子或丈夫。想想看，如果你不幫助他(她)，還有誰能幫助呢？

　　你知道如何擁抱憤怒而覺得舒坦多了，但是當你看到對方還很痛苦時，就會有股想要回到他身邊的動力，因爲除了你沒有人可以幫助他。你會充滿想要幫助他的渴望，再也不想懲罰他，這是個完全不同的想法，你的憤怒已經轉化成慈悲了。

　　正念的修行帶給我們專注力與洞察力。洞察力是修行的果實，能幫助我們原諒、關愛別人。以十五分鍾到半小時的時間，練習保持正念、專注、深入地觀照，如此能將你從憤怒中釋放出來，轉化成爲可愛的人，這就是佛法的力量與奇妙之處。

　　停止憤怒的惡性循環

　　有個十二歲的小男孩，每年夏天都到梅村與其他年輕人一起修行，他與父親之間一直有些問題。每當他犯錯、跌倒或受傷時，父親不但不幫助他，反而用各種難聽的話斥責他：“你這個笨小孩！你怎麼可以對自己做這樣的事！”而這可能只是他不小心跌倒受傷了。因此，他從來不覺得父親是個慈祥的好父親，他發誓如果自己有孩子，絕不以這種方式對他，如果孩子因玩耍而受傷、流血，絕不對他大吼大叫，而立刻擁抱他，並試著幫助他。

　　隔年他又回到梅村，這次妹妹與他同行。有天妹妹和其他女孩子在吊床上玩，突然間摔下來，頭撞在地上的石頭，血流滿面。小男孩突然怒火中燒，幾乎要大聲地責罵：“你這個笨女孩！你怎麼可以對自己做這樣的事！”他幾乎要做出與父親相同的事，但因他已在梅村修行兩個夏天，能及時阻止自己。他不但未責罵妹妹，反而在別人幫助她時，開始練習念念分明地走路與呼吸，前後大約只有五分鍾，就有新的體悟，他看到自己的反應、憤怒，還有從父親身上所承襲的習氣——他變得與父親一樣，成爲父親的延續者。雖然不願這樣對待妹妹，但是父親傳給他的負面能量如此強大，使他幾乎就要做出與父親相同的事。

　　對一個十二歲的小男孩而言，這樣的覺醒相當難得。他繼續練習行禅，突然間內心生起一股新的動力，想要藉修行來轉化自己的習氣，不再將習氣傳給孩子，他知道唯有修持正念，才能幫助他停止痛苦的循環。

　　他同時發現父親其實也是憤怒的受害者，可能也不想如此對待他，但是父親內心的習氣同樣實在太強烈了。當洞察父親可能也是負面習氣的受害者後，他對父親的怒意完全消失，幾分鍾後，他突然很想回去邀請父親一起來修行。對一個十二歲的小男孩而言，這實在是個了不起的體悟。

　　做一個好園丁

　　當真正了解別人所受的痛苦，你就有能力轉化那股想要懲罰他的欲望，然後只想幫助他(她)。這時你就知道自己的修行是成功的，你是個好園丁。

　　每個人心中都有一座花園，修行人都得回到這花園，並好好地照料它。也許過去你讓它荒蕪了好長一段時間，但是現在，你應該對這花園的動靜了若指掌，並整理得井井有條，重視美麗與甯靜。如果你能好好的照顧它，很多人都會享受到它的美麗。

　　好好照顧自己與身邊的人

　　小時候，父母會教我們如何呼吸、走路、坐下、吃飯與說話，但是當我們成爲修行人時，又再度經曆重生成爲具有精神生活的人。所以，我們得再學習如何呼吸，念念分明地呼吸；學習如何走路，念念分明地走路；也要學習傾聽，念念分明地、充滿慈悲心地傾聽；還要學習說話，如何使用愛語、信守承諾。當你說：“親愛的！我要你知道，我很痛苦、很生氣。”這就信守了承諾。“親愛的！爲了我，也爲了你，我很努力地要照顧好憤怒，因爲我不想讓情緒失控，那樣會毀了我們。我會盡力改變自己，我正在練習從老師與師父那裏所學的功課。”你的坦白會讓至方對你生起敬意與信心。最後，“親愛的，我需要你的幫助。”這是一個強而有力的聲明，因爲通常你生氣時，只會不耐煩地說：“我不需要你。”

　　如果你可以發自內心真誠地說出這叁段話，對方的心靈就能獲得轉化。不用懷疑它所帶來的影響力，你已用行動感動對方，讓他(她)也想與你一起做。她會想：“他這麼誠實地對待我，信守他的承諾，又這麼努力，我一定也要這麼做。”

　　所以，只要你照顧好自己，也就照顧好所愛的人，只有好好地愛自己，才有能力去愛別人。如果不能照顧自己，你絕對不會快樂，如果內心無法平靜，就不能讓周圍的人感到快樂，你無法幫助別人，也不懂如何去愛。你愛別人的能力完全視愛自己的能力有多少，以及是否能好好地照顧自己。

　　治療心理受傷的孩子

　　很多人的心裏都住著一個受傷的孩，這些傷痕可能來自于父母，他們也許在童年受過創傷，由于不知如何治療，只能將傷痛傳給我們。如果我們不知如何轉化與治療內心的傷痕，也可能繼續將它傳給孩子、孫子。所以，我們必須回到內心那個受傷的孩子身邊，幫助他(她)從傷痕中痊愈。

　　有時心裏那個受傷的孩子會需要我們全部的注意力，他可能從意識底層出來，要求我們關心他，如果你念念分明，就會聽到這孩子求助的聲音。這時你就不會想去看美麗的日出，而會想回到自己，溫柔地擁抱內心受傷的孩子。“吸氣，我回到受傷的孩子身邊；吐氣，我會好好照顧他。”

　　要能真正地照顧自己，就必須回到內心照顧受傷的孩子。你必須練習每天回到他的身邊，像個大哥哥、大妹妹般地擁抱他、與他說話，或以兩、叁頁的信紙寫信給他。告訴他，你知道他在那裏，會盡最大的努力治療他的傷痛。

　　當說到慈悲地傾聽，通常會認爲是要去傾聽其他人。其實我們也要學習傾聽內心受傷的孩子，因爲他就活在當下，現在就可以治療他。“孩子！我在這裏，我已經准備好聽你說話。請你告訴我所有的傷痛，我就在這裏聽你說話。”如果你知道如何回到他身邊，而且每天如此練習五至十分鍾，療效就會出現。當去爬壯麗的山時，邀請他同行；當欣賞美麗的日出時，邀請他一起享受美景。若能持續幾星期或幾個月，心裏受傷的孩子就能痊愈，而“正念”正是供給我們能量的來源。

　　成爲一個自由自主的人

　　每分鍾的修行都在聚集正念的能量，正念並非來自身外，而是你的內心。正念的能量可以幫助我們活在當下，完全地活在此地、此刻。當念念分明地喝下一杯茶，你的身心就完全結合成一體，你是真實的，茶也是真實的。但是如果你坐在一家播放著音樂的咖啡廳，腦海裏想著工作，這並未真的在喝茶或咖啡，你喝的就是工作與擔憂。你一點都不真實，咖啡也不真實，茶或咖啡只有在你回到自己的那一刻，在你將自己從過去、未來與擔憂中釋放出來時，才是真實的。當你是真實的，茶也變得真實，而你與茶的接觸也變得真實，這才是真正的“喝茶”。

　　你可以辦個“茶禅”的活動，讓朋友們有機會練習“活在當下”，真正的享受一杯茶與彼此的存在。茶禅就是一種修行，它能幫助我們獲得解脫。如果你還牽挂、擔憂過去，或擔心未來，隨時帶著工作、害怕、焦慮或憤怒，你就不是自由的人。因爲你未完全地活在當下，生命就不真的屬于你，茶、另外一個人、藍天或花朵都不是你的。所以，爲了真真實實地活著，爲了能深深碰觸生命，你必須成爲自由的人，培養正念可以幫助你獲得自由。

　　正念的能量就是活在當下的能量，你的身心是合一的，當你練習念念分明地呼吸、走路，就能從過去、未來、工作中解脫，又重新而完整地活著，完全地活在當下，“自由”是讓你接觸生命、藍天、樹木、鳥兒、好茶與其他人的基本條件，所以練習保持正念是如此重要。而且，這不是件必須花好幾個月來訓練自己的苦差事，一小時的練習就可以讓你更加有覺照力。例如喝茶時，訓練自己念念分明的喝茶，當下你就是個自由的人；做早餐時，也可以訓練成爲自由的人。每天的每一刻，都是訓練自己念念分明的活著、聚集正念能量的好機會。

　　“親愛的！我知道你在這裏，我很高興你在這裏。”

　　我們常常忘了自己擁有什麼，但是有了正念，就能清楚覺察到當下的所有事物，包括你所愛的人。當你告訴所愛的人：“親愛的！我知道你在這裏，我很高興你在這裏。”這表示你是個很自由的人，而且擁有正念，有能力珍惜與感謝在當下所發生的一切。在你活在當下，而且所愛的人就在你身邊。

　　內心培養多少正念的能量，對你非常重要，因爲你要用它擁抱所愛的人。當你深情地看著所愛的人，跟他(她)說：“親愛的！你能在這裏真好，我真高興你能站在我面前。”不但你很高興，對方也歡喜，因爲他(她)讓你的正念如此幸福地擁抱著。當能與另一個人如此相處，你會對那人生氣機會就減少許多。

　　每個人都可以如此練習，且無須花八個月來完成，只需要每天花一、兩分鍾練習念念分明地呼吸與走路，把自己帶回此地、此刻，讓自己再次真正地活著。然後走向所愛的人，注視他的眼睛，微笑地對他說：“親愛的！你能在這裏真好。真高興你能站在我面前。”

　　正念可以使你所愛的人快樂而自由。或許現在你所愛的人正被她的憂慮、憤怒與善忘所困擾，但是正念可以將與她從痛苦中解救出來。因爲正念是佛陀的能量、開悟的能量，只要念念分明，佛陀就無所不在，隨時都用愛的臂膀擁抱你們。

《你可以不生氣 第二章　熄滅怒氣》全文閱讀結束。