..續本文上一頁，並不排斥其他可能有效的治療和處理。在處理痛的問題時，如果我們不要太在意，或不從負面的角度來想它，有時候它會立刻纾解。
在其他時候，也許就需要完全面對它。有慢性病痛的人，如果練習以“痛”爲對象的禅修，也許會發現稍爲纾解，與痛結合爲一。給你自己有機會看看痛，不要貼上一般的厭惡標簽。以一種緩慢而放松的方式，接近你所感受到的知覺，只需與它在一起就夠了。一方面維持放松的呼吸，一方面經驗身體的感覺。以一種安詳的方式，長久停留在感覺上，或者不拘時間多長，只要覺得舒服就可以。最後，慢慢把你的覺察力帶回到身體其他部位和周遭環境。
你也許會發現，以這種方式經驗到的身體感受，不像平常那樣討厭，而且你可以把這種經驗帶到生活中的其他層面。每天花點時間，以這種安詳而溫柔的方式處理你的痛，可能會有所幫助。
最高級的佛教修行法門，就是以開放的方式對待問題，但任何人都可以配合正面態度的培養，把它應用到日常生活上。
處理恐懼
許多人有恐懼和焦慮的困擾，希望能從壓抑他們生活的情緒中解脫出來。恐懼的治療，就像許多問題的治療一樣，也是掌握在我們手中。治療的方法有很多，完全依環境和個人習性而定。這裏介紹一些方法，有助于複習本書所介紹的實際技巧。
最先要體悟的應該是：恐懼也可以成爲朋友和幫手。在危險的時候，恐懼可以給予我們的腳以力量，讓我們跑得比我們所想象的還要快。我們也可以欣賞日常生活中比較世俗面的恐懼。譬如，如果我們恐懼考試會不及格，也許就會感覺到有強烈的動機想好好用功以通過考試。
如果恐懼或焦慮是某個比較深的問題的時候，不應該去掩飾它。注意某一個咄咄逼人而尖銳的焦慮，可能會提供我們治療問題的鑰匙。
常常我們只需要面對恐懼，它就消失了。恐懼和焦慮畢竟都是由我們自身産生的。了解到這些情緒都是虛構出來的東西，可以給予我們力量來消除它們。當焦慮已經變成習慣、負面的思考模式，我們就必須提醒自己，它不是真實的或牢固不破的。由于我們習慣性地執著焦慮，我們也許會把它想成真實的，但如果放松那種執著，我們可能會很驚訝地發現，恐懼其實只是紙老虎而已。
因此，我們可以面對恐懼，並且在恐懼之中找到治療的鑰匙。或者我們可以自由地忽視或舍棄它。或者當恐懼似乎大到無法在當時處理時，我們也可以逃避，而在稍後准備妥當時，再回來治療它。
有時候，由于環境似乎緊箍得讓我們無法逃避恐懼，那麼我們可以試著排除負面的標簽，把恐懼的真性了解成純淨的能量。優秀的演員和演說家都知道，怯場可以讓他們警覺，並做好出色演出的准備。榮獲英勇獎章的軍人表示，他們也會感到恐懼，但恐懼都被轉化成爲勇氣。如果我們能夠融入經驗之中，巨大的恐懼可以讓我們覺得生活非常充實，即使我們只剩下幾分鍾可以活。不管情境如何，關鍵點是不要執著恐懼。
纾解強大的恐懼
人們發展出各式各樣恐懼，例如幽閉恐懼或飛行恐懼。在這些情況下，問題出在對恐懼的恐懼，拉緊的心弦把某些原先的恐懼加以放大和複製，直到口幹唇燥、喉嚨緊鎖、全身搖顫。處理劇烈恐懼的實際方法，可以擴展爲教導我們學習如何訓練自己處理任何困難。
讓我們看一個“空曠恐懼症”的例子，這是對于空間和公共場合的恐懼。這種恐懼似乎是如此真實，以致有時候人們就變成自己家中的囚犯。
訓練時采取容易進行的小步驟
解決之道就是首先在概念的層次上，將對于恐懼的恐懼視爲一個我們可以溫和地訓練自己去克服的幽靈。禅修和正面的觀想會有所幫助。
也可以利用日常生活的經驗，訓練我們的心和身纾解恐懼。訓練時必須采取容易進行的小步驟。首先，在恐懼出現之前，走出大門一小段距離，不管多遠。迎接恐懼。放松你的身體和呼吸，允許恐懼升起來。經驗恐懼，嘗試對它開放。提醒你自己“這只是我的會恐懼的自我而已。我可以放下這種恐懼。”如果你的身體搖顫，不要嘗試強迫它停止。允許它搖動，放下想要把它推開的希望，但同時要保持身體的放松和呼吸。讓恐懼通過你，這是纾解它的方法。讓恐懼充分破壞，因爲你知道你將存活下來，而且它不能傷害你，即使它似乎是那麼地堅實和痛苦。
當你通過恐懼的考驗之後，就要慶祝一番。即使你還是覺得非常害怕，也仍然恐懼踏入公共場所。不管有什麼進步，都要感到高興。每一天都走遠一點點，但有時候也要休息。當你由于恐懼必須後退時，你必須接受退步是前進之旅的一部分。不斷鼓勵你自己，有一天你將能夠走到你所設定的目標。記得犒賞自己，也許可以吃一餐館子，或只是在那個地方狂歡一番。在贏得這場大勝利之後，繼續練習你的新技巧。強化你的力量，直到你完全不再恐懼爲止。
這種方法被現代行爲心理學用來治療恐懼症，它也符合佛教的精神修行。我們這些沒有這種特殊恐懼的幸運兒，也會認可這種技巧的普遍適用性，以及它跟我們日常生活和精神修行的相關性。
我們需要采取小步驟，鼓勵自己，持續不斷地練習。我們都是人，痛苦時都需要幫助。幫助和力量的最大來源，就是我們的心——我們可以喚起自身的治療力量。這就是治療練習的目的，它將幫助我們處理恐懼和其他問題。
——摘自《西藏醫心術》·鄭振煌譯
《如何處理心靈問題》全文閱讀結束。