如何安排居家禅修生活？

　　現代是個瞬息萬變，複雜紛亂的時代，由于生活競爭激烈，及感官的過度享受，使人們迷失了自己的性靈。針對這樣的時弊，「禅」是一劑最好的藥方，我們每一個人都需要禅定的力量，來安頓浮蕩不定的身心。

　　初學坐禅，假使尚處在調身的階段，由于身體粗糙、筋骨僵硬，每一上座，五分鍾或十分鍾，腿子即不聽使喚，呈現酸、麻、脹、痛的覺受。再加上腰酸背痛，真是苦不堪言！如硬要久坐，可能會退失對坐禅的興趣和道心。因此初學坐禅應以「座次多、時間短」爲原則。一天坐禅時段的安排，可作如下參考：

　　(1)早上起床時：早晨精神狀況好，坐禅功效甚佳。盥洗、暖身運動，或上香、禮佛後即可進行坐禅。

　　(2)晚上睡覺前：一天忙于事務，在睡前澄心靜慮，將白天紛亂的心念沈澱下來，可得睡眠安穩，不作惡夢的利益。睡前坐禅，很重要。

　　(3)例假日休閑：早上與下午時段，可各安排二座，晚上則安排一座，每座以十分、廿分之時限，逐步訓練。坐禅是最好的休閑活動，不僅身心能得調適，更可開闊心胸，享受空無、寂靜的禅悅，所謂「心包太虛，量周沙界」，所以坐禅是最好的休閑生活。以上是提供給繁忙上班族的禅修參考，若家庭主婦則可視家事之多寡，作適當安排，大概是以早、午、晚爲基准，選在身心最佳狀態時，安排若幹座次〈太饑、太飽、太倦、事未完，皆不宜坐〉。

　　此外，初學坐禅，最好自訂功課表、功過表，要求自己，視坐禅爲每天例行工作，如叁餐、睡眠、盥洗等行事一樣。坐一支香，就在功課表上打勾，並用心寫日記，記錄坐禅過程的變化，觀察進展，檢討缺失，能善巧改進，則進步神速。

　　總之，「久坐必有禅」，只要能依于正確的坐禅方法，耐煩練習，假以時日，一但坐出甯靜、輕安、喜悅、則自然獲得坐禅利益，建立坐禅信心。最怕一曝十寒，腿痛腰酸，就退卻不坐，若真如是，則必然一事無成。