2月12日─觀察呼吸

　　人隨時都在呼吸，人的生命必須仰賴呼吸，但大部分的人卻不了解呼吸。在印度，佛教和外道都是藉由觀察呼吸來了解生命的真相，並幫助人們降低煩惱、探索真理。「觀察呼吸」這個法門相當簡便易行，一般人皆可修學。

　　我們現在就可以來練習：

　　一、首先，找一個不被打擾、可以放松的地方。

　　二、緩緩呼吸，並仔細觀察氣息的出去與進入。此時閉眼、睜眼，站著、坐著都可以。

　　叁、以輕松的態度觀察，不需緊張、嚴肅。

　　四、覺知自己呼吸的出入，此刻你必須保持覺知，使心專注于呼吸上。

　　五、很輕松地保持覺知(佛法術語是正念正知)，覺知呼吸的進出，別讓心念隨意遊蕩。

　　觀察呼吸會有一種奇怪的感覺，和平常不刻意觀察的感受不同。我們的心通常會隨著許多事物而動，例如隨各種色、聲、香、味等外物打轉，這些事物就如釣餌般勾住你的心。專注于呼吸的進出過程，就是長養覺知力的方法。

　　因此，要訓練你的覺知力去觀察呼吸持續的狀態，無論它短息或長息，都要如實地覺知它。觀察呼吸分爲四個階段。對于初學者，每個階段５分鍾就可以了。

　　第一階段，用計數的方式來集中注意力到呼吸。在每一次出氣時，計數一，然後吸氣再呼出，這時計數二，如此一直到十，然後再從頭開始數。

　　第二階段，則是在每次吸氣前計數，也是從一到十，然後再從頭開始。

　　第叁階段，放棄計數，只感受呼吸的進出。

　　最後階段，此時的注意力應該已經較專注而敏銳了，可以開始感受鼻子前端細微的感覺。鼻子前端是每一次呼吸氣流最早進入身體和最後離開身體的地方。

　　觀察呼吸並不是一件小事，我們的心並不是那麼的聽話，它會到處遊蕩，不願停留在一個點上。因此，我們必須有極大的耐心與愛心，讓心自動停下來，乖乖地待在我們身邊。

　　每天訓練自己，就寢時記得觀察吸氣與吐氣，並且思惟：「真好，今天我還能呼吸！」

　　覺知呼吸的出入，是最基礎及最簡單的修行方法。