1月13日─練習禅坐

　　禅坐修行，能讓你的心達到靜止和專注，進而能幫助你檢視身與心的本質、更清楚地看清它們。

　　禅修的基礎是抛棄是非、對錯、好壞等等的對立觀念。禅修應是以一種自然、平常、不懷任何執著與預設立場的態度來進行。

　　禅坐不是爲了要「得到」些什麼，而是要「除去」、「放下」一切事物。

　　禅修有哪些注意事項？大致可以分爲兩個方面：

　　一、事前的准備：禅修時，要讓身、心、環境都處于沒有壓迫、緊張、恐懼、厭煩等感受的狀態。

　　二、心態：不要過度期待馬上能收效的利益或是境界突破──不期待、不執著、不排斥、接受出現的一切。將無常和死亡思惟幾次，對于世間感官的厭離便會生起，而進入專注與禅定。

　　禅修的方法

　　(一)前方便：打坐前柔軟身(可做適當伸展運動、瑜伽)、心(修慈悲觀)。

　　(二)坐法：七支坐法——盤腿、直脊、結印、平胸、收頸、抵颚、斂目。

　　(叁)調息：自然的呼吸；不刻意，不急、不緩、不緊。

　　(四)調心：數息法。

　　(五)要點：放松身心、自然呼吸、守住觸點、覺知出入息。

　　禅坐時，要有耐心。對自己要有耐心，對念頭要有耐心，對身體疼痛要有耐心。

　　當一個人一開始練習禅坐時，可能會有種種障礙，各種問題、性格所隱藏的缺點等都會一一浮現，此時不必緊張害怕，以耐心去面對、放下這些事物。