问：我在家自己修习上师瑜伽法的时候，使用定闹钟的方法。但经常会在20分钟左右开始不断地想时间的问题，最后反而安静不下来了。有时候会放音乐或者其他咒语录音、念佛机等来辅助判定打坐的时间，也通过音乐帮助静下来，不知道放音乐是不是允许的？

　　答：初学禅修的时候定力不够，最好不借助声音，因为心很容易跟着声音转，自己觉得是静下来了，实际上并没有真正静下来。你可以通过观一个物体(比如看着闹钟的某个部位)来训练寂止，心外散了马上收回来，回到这个部位上来，训练一段时间以后心慢慢会安静下来。