問29 當我修習宣隆內觀禅修法時，總無法超過叁十分鍾。由于雙腿的麻木與疼痛，最多叁十分鍾後便要停止。如果我不理會那些麻木與疼痛，繼續禅修會有損健康嗎？其實我的主要問題是：雙腿麻木與疼痛，請問如何才可以克服過來？

　　答29 多謝您對宣隆內觀禅修法修習的興趣與詢問。

　　無論感覺多麼強烈，它都是無常的，它可以是不愉快的(不可意的)，也可以是中性的或愉快的(可意的)。重要的是要全神貫注地專注著它，不可有任何評判、依戀執著、嫌惡(瞋心)、卷標(標記)與概念。請如實地在當下觀察著它，不可把它執著爲自身的感覺。當麻木或不愉快的感覺出現在肢體時，肢體是不會感到麻木的，其實是自心的解釋(認爲它是麻木或不愉快的)，並經常爲自己(自我)而悲傷。應以超然的態度，像透過顯微鏡觀看事物那般去觀察感覺，要覺察到它的無常，以及放下您的嫌惡(瞋心)、依戀執著與評判。

　　我們共修時，一般每坐要一個半小時，最初(第一部分)以四十五分鍾進行強烈而快速的呼吸，同時專注著氣息在鼻孔末端或唇上的觸覺；然後(第二部分)以剩余的四十五分鍾來專注著我們體內生起的最強烈感覺。您有看過維那耶大師等所著的《宣隆內觀禅修法》嗎？此禅法的修習方式在那裏有詳細的描述，因此，在這裏我不打算細說了。

　　如果在(第一部分)出現麻木或不愉快的感覺時，您可以呼吸強烈一些，好讓您能持續地專注于氣息在鼻孔末端或唇上的觸覺。如果麻木或不愉快的感覺在(第二部分)時變得很強烈，您可以深吸一口氣，聚集定力與體力，雙手緊靠身體側部，嘗試穿透感覺，直至感覺突然消失爲止。讀上述書籍時，您也可以找到有關的更爲詳細的描述。您最好在叁十分鍾後仍能繼續禅修，直至麻木或不愉快的感覺消失爲止；然後，您可以選擇專注另一個最強烈的感覺，或是停止，然後慢慢地、專注地伸展出坐，再站起來。一般而言，禅修是不會造成身體上的損傷的，除非您的肢體及盤骨關節僵硬，而您又強屈肢體作半跏趺坐或全跏趺坐，或者在雙腿仍然麻木時站起來，又或者您身體上已有損傷。若身體上已有損傷，您就要坐在椅子上面，腿部與椅面成九十度角，背部不可靠貼著椅背。我相信您會運用常識與覺察力來保護自己的健康的。

　　宣隆內觀禅修法須要好奇心、決心、紀律、承擔與努力。您可以體驗到感覺的無常、心意如猿猴般的不停躍動、無我、空、依戀執著、嫌惡(瞋心)、…等等，從而促進對身心實相的了解與發展內觀智慧。請您盡量做到最好，不可放棄，您有能力突破時限，達至四十五分鍾或更長一些時間的。

　　【事後增補：您要懷著信念勇猛精進，重要的是要堅守宣隆大師的法語：保持身心不動，提高警覺，要是困倦了，不要松懈休息；有痕癢時，不可搔抓；即使抽筋，也不要動；苦受確是致道的法則，樂受會令我們飄浮于生死之流。若仍未能突破每坐一個半小時的時限，請嘗試降低至一個小時，然後逐步增加至一個半小時或以上。除了獨自的勤奮修習外，參加有導師指導的共修班，對學習、得到鼓勵與支持，也是十分有益的。】